健身房减肥一定要请私人教练吗？

要保证三餐，因为节食减肥会降低代谢率。吃得少，身体消耗就少，根本不利于减肥。相反，你一恢复饮食就会反弹。这是我的教练给我的食谱。

早餐:稀饭，一碗或两片全麦面包，两个蛋清，一杯牛奶。

早餐后两小时，一份水果。

午餐:水果沙拉一份，热菜一份(少油少盐)，主食100克。

午饭后两小时，一份水果。

晚餐:很多蔬菜，一点瘦肉，或者只吃一份水果。

中餐是为了加快代谢速度，有助于减肥和燃烧热量。

提醒你一下，去健身房运动前两小时一定要吃100克碳水化合物，这些碳水化合物很容易被馒头、全麦面包、香蕉消化吸收，为运动中燃烧脂肪提供能量，帮助减肥，而空腹运动不利于减肥。尽量减少油腻食物，最好不要吃零食。

让我们来谈谈运动。

对于基数比较大的成年人来说，第一个月会瘦很多，一般十几斤，有的会更多，所以你一定要把握住前一个到两个月。当你到健身房后，一定要在跑步机上热身15到20分钟，快走。

做了器械和增加力量训练后，肌肉的代谢速度比脂肪快好几倍，所以适当的力量训练可以加快脂肪的燃烧，这是很有学问的。我们女生练的时候不想长大肌肉，所以要控制体重，不要太重，每组做二十个就行，每种器械做四组。至于做什么样的器械，你可以问健身房的巡回教练，他们会告诉你的。每组力量训练间隔两分钟。总的器械训练应该控制在一个小时左右。你一定知道运动必须持续四十分钟以上才开始燃烧脂肪吧？说实话，器械训练很消耗热量。当你做完一个小时的装备，你所做的一切都是在消耗脂肪。做完器械后，要马上去快步走或者在跑步机上慢跑。快走速度控制在6~7，慢跑速度控制在8就可以了。太快不利于减肥。刚去健身房适应几次后再提速，可以适当放慢速度。另外，每次上跑步机都要从4.5开始慢慢上，五分钟把速度加起来就好。上跑步机的时候不要用很快的速度，容易拉伤。这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健美操或者动感单车，它们也是不错的选择，可以替代跑步。但是我还是喜欢慢跑和快走，效果来得快，我觉得。

拉伸，也是很关键的一步，可以防止肌肉堆积，防止你长出大块肌肉。拉伸还会让你的身材更好，腿更长。拉伸的方法不容易用语言表达，就像体育课压腿一样，拉伸也差不多。你可以去问教练，或者去健身房看看别人是怎么拉伸的，自己去学。

每次在健身房的锻炼时间控制在两到三个小时就可以了。最好一周去四次以上。建议你去六次，每周休息一天，或者每天都去。反正是放假。只是不要运动太多。每次运动后一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，有助于恢复。晚上一定要保证睡眠，注意休息。

如果太贵，其实不请私教也无所谓。当然，前提是你能坚持下去，每天坚持锻炼。仅此而已。相信自己，加油。..