为什么有人说散步可以减肥？有科学依据吗？

大部分人都熟悉快走，快走也挺好的。当然，快走的好处很多，快走也有一定的讲究。相信有些人还是明白快走减肥需要多长时间的。那么，快走多久能瘦下来呢？你知道有多久吗？让我们一起来看看吧。

快走多久能瘦下来？

另外，对于想减肥的人来说，最好是饭后散步两个小时，因为这个时候脂肪量增加到最大，走路更容易减脂。如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。

每次步行的距离大概在5到10公里，瘦身效果最好，可以根据自身情况逐步达到。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。

快步走的速度是多久？

快走减肥，速度很关键，可以选择以12分钟的速度走1.5公里完成4公里，再以正常速度走10分钟恢复。然后在12分钟内走1.5公里4公里，再匀速走10分钟，如此反复几次。也可以保持快步走30到45分钟，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

以标准姿势快步走:

在平地上行走，对关节的损伤会小一些；抬头挺胸，两肩分开，肩部和臀部保持在同一条直线上，垂直于地面。如果臀部后倾，会增加脊椎和腰部的负担，不能达到最佳的锻炼效果；手臂自然摆动，注意手臂不要摆动到肩膀以上；步子要大，速度要快；腰部的重心应放在踏步的脚上，行走时积极运用全身肌肉，有助于缓解腰痛和肩痛，改善内脏功能。