这六个肥胖者可以这样减肥！减肥方法

1，饮食性肥胖

上身肥胖

我喜欢重油、烈性食物、奶油制品和甜食。

推荐减肥方法

这种类型的妹子需要循序渐进的减肥。饭前吃一些热量低、饱腹感强的食物，比如黄瓜、圣女果，或者喝一杯水缓解饥饿感。逐渐戒掉吃零食，尤其是薯片等高热量零食；学会计算不同食物的热量。

推荐食物

乌龙茶、圣女果、黄瓜

2.代谢性肥胖

腹部肥胖

长期睡眠不足，肌肉含量少，有过度节食史。

推荐的减肥方法

增加优质蛋白质食物的摄入，同时增加适量的运动增肌，快乐地提高基础代谢，有条件的话每天泡脚。

推荐食物

鸡蛋、牛奶、对虾、海鱼、牛肉、羊肉、鸡胸肉、豆腐。

3.压力性肥胖

腰部肥胖

习惯性的用食物来安抚自己，心情不好的时候容易吃甜食，心情好的时候喜欢大吃一顿。

推荐的减肥方法

压力导致皮质醇增加，是阻碍减肥的重要因素。皮质醇促进脂肪堆积，消除肚腩的方法不仅需要运动，还需要正念冥想来放松心情。

推荐食物

绿茶，维生素c，维生素b

4.水肿肥胖

下体垂体

容易口渴，多喝水，喜欢重食，口粘，舌苔白，容易拉肚子，早上眼睛肿等。

推荐的减肥方法

尝试瑜伽、慢跑等适度运动，调节身体机能，提高体质，消除水肿。

少喝饮料，多运动，出汗泡脚，排水，多吃利尿食物。

推荐食物

冬瓜、西瓜、香蕉、咖啡

5、静脉性肥胖

腿部脂肪堆积

与其他类型的肥胖不同，这种类型的肥胖脂肪只在腿部堆积。主要原因是下肢血液循环不畅。

推荐的减肥方法

可以用泡沫轴滚动按摩，每天坚持拉伸，有条件的话每天泡脚。

推荐食物

卷心菜、甘蓝、坚果

6.缺乏运动肥胖

腹部/腰部脂肪

不爱动，讨厌运动，能躺下就不坐，长时间伏案工作，对运动完全没有兴趣。

推荐的减肥方法

饮食和运动是减肥的两大因素。运动量过少会导致脂肪大量堆积。尝试瑜伽、跑步、游泳或有氧等有氧运动，找到自己喜欢的事情，坚持下去。

推荐食物

牛奶、菠菜、红豆、燕麦