如何改变女生的腿粗？

1.双脚并拢，伸直脚趾。抬起你的小腿，直到它们与你的大腿在一条直线上，并伸展你的脚踝。坚持10秒放下到1次，每组10次。

2.保持背部挺直(靠在椅背上比较可靠)，慢慢抬起一条腿，双手在小腿和胫骨前轻轻抱住膝盖。如果你有膝盖疾病，注意不要太用力。放下腿，另一条腿重复上述动作。

3、脚趾向脚跟方向弯曲(最好脱下鞋袜)，就像用脚趾捡东西一样。然后放松脚趾，保持伸展。左右脚10次。这个动作可以加强脚和腿的血液循环。)

4.大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝盖到脚踝轻轻敲打(腿部血液循环必须按照姿势顺序)。

第二招:小腿快速消肿

双腿尽量抬高，保持2~3分钟。或者按摩以下部位:

1，膝关节，双腿弯曲，按摩膝关节内侧褶皱；

2、小腿，双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后部膝关节以下四指；

3、脚踝，按摩脚踝内侧脚踝至上方，约两指宽；温水冷水交替足浴也是一个不错的方法。

第三招:粮食膨胀储备

要学会保养小腿，运动只是生活的一部分，良好的生活习惯才是预防水肿的根本。除了运动，你还应该注意以下饮食习惯:

1，多喝水，每天2~3升。注意水，而不是饮料。

2.多吃有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、紫菜等具有利尿作用的天然食物。

3、多吃能促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、姜、葱、葱等。

4.不要吃太多高盐或高糖的食物。吃的太咸会导致水分代谢不好，水肿，所以最好养成吃清淡食物的习惯；甜食摄入过多会增加体内水分，导致水肿。对于办公室女性来说，久坐或长时间站立，加上重力的作用，会使腿部血液和淋巴系统的活动变慢，造成新陈代谢不畅，甚至引起腿部肌肉萎缩，收缩力减弱。从外观上看，小腿会变粗或者肿胀。

第四招:高跟鞋次数越来越少。

注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张僵硬，会让脚部血液流动不畅，从而造成脚踝和小腿水肿。如果可以，最好在办公室换高跟鞋。

女生在日常生活中经常会发现腿部水肿。以下方法有助于消除水肿:

1，选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙的摄入。钙摄入不足会影响神经传递，甚至产生肌肉痉挛，加重腿脚肿胀。

2.控制盐的摄入量，多吃含钾量高的食物。西瓜、葡萄、柚子等。都是钾含量高的食物。盐分摄入过多，身体就会想喝水，导致体内积水，容易使下半身浮肿，形成水肿型虚胖。

3.瞄准b族维生素。如海藻、芝麻、花生等。维生素B1可以改善腿部的疲劳甚至水肿，维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。

4、红豆、大麦、木瓜、冬瓜、西瓜，都是利尿消肿的好东西。

参考资料:

百度百科-瘦腿