男生健身房胸大肌训练项目
男生健身房胸大肌训练计划1 1，周一:双杠手臂屈伸。
其实双杠训练要用到的运动器材就是双杠。我们在使用这种运动器材时，首先要双手紧紧握住双杠两侧，然后慢慢抬起身体。当它们被举到空中时，我们的身体可以被禁止，手臂可以稍微弯曲，这样我们的上半身就会前倾。倾斜后可以明显感觉到我们的下胸大肌束被拉伸。
接下来需要抬起身体，手臂不需要伸直，因为伸直手臂可能会让肘关节面临更大的压力，容易损伤。如果想保持身体平衡，可以用脚夹住，向后伸展。如果我们觉得这个动作有点难，也可以脚尖着地来做。
2.星期三:向上倾斜的哑铃鸟
运动前，大家都要调整好自己的血凳。首先，他们应该在他们的长凳和地面之间保持30度左右的夹角，让他们的身体在他们身上非常稳定和平坦，然后再开始下一次训练。
首先，我们做这个训练的时候，最初的动作很简单。我们只需要把它压平，然后稍微弯曲手肘，带动哑铃向身体两侧打开。
接下来要做的是暂停一会儿，保持双臂与地面平行。过一会儿，举起双手，恢复原状。同时要把大臂旋前，让胸大肌束起来，这样胸大肌才能得到刺激，动作才能重复。
3.周五:平板哑铃卧推
在进行这个训练的时候，我们需要先调整一下凳子。我们要先把凳子调整到水平状态，然后把哑铃放在腿上，身体放平。同时要把哑铃举起来，让手臂与地面垂直。
首先，我们做这个训练的时候，几乎没有什么特别难的。我们在运动过程中首先要保持胸肌直立，整个过程要匀速，不要太快，这样才能充分锻炼身体中需要运动和受到刺激的部位。另外，再做这个训练的时候，如果大家的臂力感觉比较接近，那么就可以减轻重量，完成相应的组数。
通过文章的分析，我们应该都知道，胸大肌要想锻炼，每周至少要锻炼三次，这样才能有效的让胸大肌的形状更好看。
男生健身房胸大肌训练计划2。胸大肌的组成
想要拥有时尚的胸肌，首先要了解胸肌是如何形成的，而不是强调训练动作。很多人认为胸肌是大肌肉，分为左右胸。但实际上，胸肌是由四部分肌肉组成的。胸肌的基本轮廓由下胸肌决定，上胸肌和胸大肌决定胸肌的丰满度，中缝反映胸肌的尺寸。所以，要想拥有时尚完美的胸肌，运动的每一部分都是不可或缺的。
胸部锻炼的好处
当胸肌由瘦到弱锻炼出来，不仅能为衣服的外观加分，支撑衣服变得有型，还能让男性魅力瞬间提升不少。同时心肺能力和身体耐力也会提高很多，声音会显得沉稳厚实，做体力活动时也不容易喘气。
胸肌发展计划
1，1月
在第一个月，我们需要减少乳房脂肪的含量。有健身经验的人都知道，想要增肌，首先要降血脂。我们需要减少胸部的皮下脂肪含量，让胸肌更漂亮，长得更明显。在这里，我建议你做一些全身运动，比如慢跑、空中自行车、仰卧起坐、瑜伽、跳绳、打羽毛球、跳上跳下等。一些全身运动可以帮助我们对称减肥，从而降低体内脂肪含量。
说到这里，可能有人会问:为什么不推荐一些针对胸部的降脂运动呢？其实局部减肥是个伪命题。如果我们想减肥，我们身体的所有部分都会对称地瘦下来。单个部位减肥几乎是不可能的。而我推荐的全身运动完全可以帮助我们减肥。只要每天坚持做20分钟以上，一个月后就可以正式增肌了。
2、第二个月到第五个月
第二个月到第五个月这四个月我们需要做什么？祝大家在这四个月里进行正规的无氧运动，而且是针对胸肌的无氧运动，可以帮助我们的肌纤维得到提升，从而发展出发达的胸肌。
在这里，我给你推荐两个练习。第一个练习是哑铃飞鸟，第二个练习是宽臂俯卧撑。这两个练习一个可以帮助我们锻炼中缝，一个可以帮助我们锻炼胸大肌(尤其是外缘)。只要能坚持锻炼，一定会拥有非常发达的胸大肌。
3、第六个月
最后一个月，我建议你做足够的拉伸运动，尤其是胸肌，可以帮助我们练出紧实的肌肉线条。此外，拉伸还可以帮助我们提高肌肉的效率。如果不想练死肌肉，就要适当拉伸。
胸肌是非常重要的部分。如果能把发达的胸肌练出来，绝对能让上半身看起来很健美。想要拥有漂亮胸肌的男性，今天就可以开始锻炼了。只要他们坚持半年，半年后，你就会有很发达很好的身材！
值得注意的是，胸肌的训练不能只针对某一个肌肉群，否则训练出来的胸肌形状可能不理想。通过适当调整训练重点，可以保证训练出时尚的胸肌。