怎么练瑜伽可以瘦大腿？

瑜伽是现代人修身养性的最佳选择。其实瑜伽也可以减肥瘦大腿。那么怎样才能练瑜伽到瘦大腿呢？下面我给大家介绍一下如何练瑜伽瘦大腿。我希望你喜欢它。

1，下狗式

手脚着地，身体抬起成摔？v？字形。确保双手与肩同宽，手指张开。双脚分开与臀部同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面。放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

2.一条腿向下的狗式

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的右脚跟尽可能靠近你的头。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

3.拉伸半桥

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。

4.冲刺风格

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

5.侧开蜥蜴式

从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。向前看，深呼吸五次。

6、侧身展

从最后一个动作开始，侧身打开蜥蜴姿势，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。

7、单腿屈伸

从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。前腿屈膝，左脚慢慢向上伸展，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手撑地或用左臂托住左脚，尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。保持这个动作，深呼吸五次。

8.坐下前折叠一条腿

放开左腿，双手放在地上，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

9.单腿坐着，侧着身子

可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。保持这个动作，深呼吸五次。

10，双手支撑双脚交叉

双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

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