如何在不伤害身体的情况下减肥很省钱？

想把对身体的伤害降到最低，只能慢慢减少。跑步等有氧运动不会先给你安排，先控制饮食吧。

饮食控制比运动更重要。100克(2盎司)猪肉从瘦肉到脂肪会产生300-700卡路里的热量。我就取个中间数，甚至算500卡。一个70kg的人跑10000m，大约消耗600卡路里。也就是说，多吃2-3块猪肉，在10000米就白跑了，但很少有人能坚持到10000米。所以，饮食控制比运动更重要。

按照皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐吃。就是早餐是你一天能吃到的最好的一餐，中餐一般，晚餐最差。早餐是一天中最难堆积脂肪的一餐，可以为白天的活动提供能量。早餐热量利用率高，晚餐是最容易堆积脂肪的一餐，这样吃很有必要。这样吃不仅是为了减肥，也是为了健身。

中国人的饮食习惯是晚餐好，你要下决心改变这个习惯。看跑10000米容易还是管住嘴容易。

不需要调整饮食结构，也不需要找什么食谱。谁能每天按照固定食谱吃饭？

健康饮食就一句话，就是“什么都可以吃，但要控制一切”，适用于所有人。不吃零脂肪。脂肪作为身体的基本营养物质之一，对维持身体的新陈代谢有很大的作用。只要记得控制好量和摄入时间就行了(晚餐少吃脂肪多的食物)。

运动方面只能推荐俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑1，3，5，每次不到4组，每组限制次数，动作要慢，4秒上，4秒下，这样效果好。做仰卧起坐2、4、6、3-4组，每组都有次数限制，也是慢动作。周日休息。我觉得太累了。这两个动作我只会做两套。

祝你减肥成功，天天开心。