跑五公里消耗多少热量？

如果一个人跑得比较快，出汗比较多，一直保持同一个节奏，在这种情况下，他会摄入更多的热量，最多可达500卡。如果一个人跑得很慢，没有出太多的汗，这种情况下，跑五公里不会消耗太多热量，最多200卡。

另一个人在跑步的时候，他选择的季节也有一定的关系。如果他夏天跑步后出汗多，就会摄入更多的热量。夏天跑五公里可以消耗600卡热量，但是如果冬天他不容易出汗，跑完之后排汗量就会大大减少。这种情况下，跑五公里大概能消耗300卡路里，所以不能一概而论他能消耗多少卡路里。

需要注意的事项

1，超重不适合跑步

很多人会用跑步来减肥，但是如果超重的话，其实应该用快走或者散步来代替跑步，这样更适合这类人，可以最大限度的减少对膝关节的损伤。

2.锻炼时间不宜过长。

建议每次跑步或散步，时间不要太长，持续45分钟左右是理想状态。

3.运动前后放松。

跑步前后拉伸放松身体，可以更好的促进肌肉的恢复。