腹部和腰部的运动有哪些？

先将身体平放在地面或床上，然后伸直双脚，慢慢将双脚并拢抬起，直至与身体成直角。注意双手紧贴地面，伸直不要动，双腿伸直不要弯曲。然后慢慢放回去，当离地面或床面2厘米时，停留5秒，让腹部恢复放松。重复动作20次。

这是一个很简单的动作，但在运动过程中，你能充分感受到腹部的收紧。能有效锻炼收紧腹肌，消除多余脂肪。

2.熟练地做仰卧起坐

平躺在地上，先将膝盖弯曲60度，用枕头垫住双脚。然后把右手放在左膝盖上，同时把自己抬起来，直到肩膀离开地面。5秒后，还原做10次，再用另一只手重复10次。

这个动作可以比普通仰卧起坐更有效地收紧腹肌，还可以快速减少腹部多余的脂肪，美化腰线。

3.塑料腰部练习

首先，抬头挺胸，然后将左脚跨过肩宽。呼气的同时，弯腰用右手指尖触碰左脚趾尖。在你的脑海里，你要压腰部脂肪，然后呼气。最后，回到直立姿势，在另一侧做。左右重复动作10次。

这个动作可以帮助消除腹部脂肪，塑造腰部曲线，促进肠胃蠕动，帮助消化。

4.腹部运动

平躺在地上，双手叉腰。然后抬起双腿，与上半身成90度。然后用腹部的力量把臀部往上移，然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身，尽量触碰脚踝，停留3秒，然后放松。重复10次。

这个动作可以有效锻炼上腹部的肌肉，消除多余的脂肪。熟练后可以增加次数。

5.下腹部运动

先平躺在地板上。然后抬起大腿至离地60度左右，小腿保持与地面平行。然后把手放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸展双腿，直到与地面平行。重复动作20次。

这个动作不仅可以锻炼小腹的肌肉，还可以收紧腰部两侧的肌肉，有一定的塑形作用。只是动作比较难。初学者一定要慢慢来，每次都要把动作做好。