正确跑瘦腿的方法
一、正确的瘦腿方式
如何跑步能瘦腿:需要做热身运动。
认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。
安全有效的肌肉基本拉伸活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉柔韧性。热身要占总运动时间的10%到20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6到12分钟的范围内。热身运动时的心率可达到最大运动心率的60%至70%。
最大运动心率换算算法:220到年龄=最大心率。
最佳运动心率交换算法:最大心率×60%到最大心率×80%。
比如一个24岁的女性，运动时的心率是:220到24=196，196×60% = 117.6，196×80%=156.8。那么，热身心率:196×60% = 117.6，196×70%=137.2，也就是她的热身心率应该是118到65438。
怎么跑能瘦腿:跑步和落地都有技巧。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步的时候会前爪着地，所以跑起来很轻松不费力。前爪着地后会蹬、叠、送臀、摆腿。重心前移，刮地后落地，重复。但不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。因为脚跟着地时刹车，减缓了跑步速度，自然消耗脂肪。
如何跑步可以瘦腿:有氧运动燃烧脂肪。
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。
避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是不对的。
慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6到8km/ h是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。
跑步时如何瘦腿:拉伸小腿塑造腿部。
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8到12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8到12秒，换腿再做。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8到12秒，换腿再做一次。
运动后拉伸是小腿塑形的关键点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的抬腿按压。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，让身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
如何跑步能瘦腿:热水泡腿促进循环
坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。我想推荐一些泡脚缓解疼痛和疲劳以及瘦腿美容的食谱:
1，月见草120g，水煎20分钟，放入桶中，浸于小腿以上20至30分钟，每周3次。
2.钩藤50克、夏枯草30克、枸杞皮20克。
3、草乌10至15克，方法同上。
4.丹参50克，益母草50克。
二、五个瘦腿技巧
必杀技一:用脚轻轻刮腿。
1/3坐在椅子上，双腿微微分开，双腿垂于地面，左腿微微向上抬起，利用腿部的力量将右腿的膝盖推靠在左腿的脚踝上，然后自下而上轻轻刮腿，直到双腿微热，交替练习上述动作。
这样可以加速腿部脂肪的燃烧，使腿部更加优美曲线，从而练出修长美腿。
必杀技二:站立瘦腿
双腿一前一后站立，挺直身体，双手自然下垂。用腿部的力量在跑完步后蹬后腿，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原状，交替运动后蹬腿，直到腿感到累为止。这个动作可以拉伸你的腿，经常练习可以练出修长的腿。
必杀技三:俯卧和瘦腿
仰卧，双手伸直放在身体两侧。交叉脚踝，弯曲膝盖。抬腿，伸直膝盖，保持脚踝交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。按住几秒钟，然后放下。重复练习3组，每组15到20次。
必杀技四:按摩消肿
双腿尽量抬高，保持2到3分钟。或者按摩以下部位:
(1)膝关节，弯曲双腿，按摩膝关节内侧褶皱。
(2)小腿，用双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后部膝关节以下四指。
(3)脚踝，按摩脚踝内侧的踝骨至顶部，约两指宽；温水冷水交替足浴也是一个不错的方法。
必杀技能五:节食瘦腿
瘦腿食物必需的营养素:维生素A、维生素E、钾、钙、维生素B族和纤维素。这些营养成分可能有利于排毒，促进脂肪燃烧，都有瘦腿的作用。柚子、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜如冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等。在蔬菜界可谓瘦身能力；红豆、绿豆、黑豆、黄豆等豆类是脂肪的克星，尤其是红豆，可以消肿利尿，帮助消除腿部水肿。
三三天就能让你迅速瘦腿。
1，下蹲。每天早晚做深蹲100次。这个简单的小动作可以在很多地方减脂，尤其是小腿，但是做这个运动的前提是保持均匀的呼吸。
2.扭腰。自然站立，放松身体，按照倒八字做扭腰运动，运动时注意呼吸，跟着气息走，每天坚持做，一定会有效果，而且这么一点点减肥也不会反弹。
3.跳绳。每天早晚跳500次，可以瘦腿，运动后裹保鲜膜10分钟，不要太久，否则汗水排不出来，对身体不好。如果觉得瘦腿慢，可以涂一点Bello(有助于燃烧脂肪的瘦身产品，但不建议学生使用)，不要太多。
4.摇摇你的大腿。这个动作很难做，但是很有效。自然放松站立，做一个站姿，然后开始晃动大腿。如果能坚持2分钟就很好了，慢慢就能感受到效果了。
5、按摩。泡脚的时候每天按摩腿部穴位，顺序是从下往上。按摩腿弯，敲打足三里、成山穴也很有效。开始可能会有点疼，但是过几天你就会习惯了。
四六招教你瘦腿。
1.首先你需要保持身体处于放松的姿势和站立的姿势，然后慢慢向前伸直一条腿，然后双脚跟着地面。
2.保持坐在椅子上的姿势，腰杆需要挺直，双手需要支撑在椅面上，左腿需要弯曲，小腿与地面垂直。需要右腿慢慢向前伸展，需要整条腿保持一条直线，脚背的臀部可以稍微勾一下。
3.那就更容易了。可以找一张纸，或者一本很薄的书，用腿的膝盖夹住。这个动作需要你的双腿发力，尽量用膝盖夹住书或纸，然后保持3到5分钟左右。你会感觉到腿有一点点疼，说明已经见效了。很多空姐都用这种方法瘦腿。
4、手掌需要紧贴双腿，四指需要并拢，大拇指需要尽可能用力握住腿部肌肉，然后从脚跟开始中速向上旋转至淋巴结，两只手需要反方向旋转。
5.平时洗澡的时候，只需要在腿上涂点沐浴露，然后随便找个桌子就可以了，然后需要把一只脚放在上面，然后搓搓手，但是需要用一点力。最好是从大腿根部到膝盖，再到小腿按这个顺序做。最好是隔壁感觉累了，停下来效果更好！
6、随意就是保持站在离墙30cm的距离，然后双手水平举在胸前，再推墙。首先需要的是左腿向后或者大步向前，然后右膝弯曲需要形成弓步，同时也需要保持左腿伸直。保持30秒，另一侧练习。
7.可以买个类似喇叭的刮痧板。每次洗完澡后，在腿上涂上一些乳液，然后从上到下轻轻刮，起到很好的瘦腿作用。