如何瘦手臂是每天十分钟有效赶走蝴蝶手臂最快最有效的方法？

腿略宽于肩，直腰后左手叉腰，右手高高举于耳上。利用腰部的力量将上半身压向左侧，侧压达到极限时慢慢将身体恢复原状，再将身体压向右侧。

运动效果:这种简单的运动可以让你的身体得到锻炼，让你的身材更加婀娜多姿，经常练习就能轻松减肥。

第二，双臂出击

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。

锻炼效果:这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有瘦手臂。

第三，手臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。

运动效果:反复运动变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

第四，俯卧撑在地上

跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手直撑地面，头部、腰部、臀部保持在一条向上的延长线上。呼气，屈肘，胸部紧贴地面，头部、腰部、臀部保持一条直线向下延伸。

上身再往上，上臂与前臂内侧的夹角小于90度，胸部几乎紧贴地板。头、腰、臀仍在一条直线上，而大腿和中腿呈钝角，保持五次呼吸。伸直手肘，回到动作1，调整呼吸，然后做动作。重复8-10次。