懂得减肥的人进来了。

(1)先说节食。一般情况下，节食是减肥的一种手段，第一周可以瘦2~3公斤。但这部分体重主要是水，而不是我们储存热量的脂肪。随着时间的推移，减肥的幅度会逐渐减缓。因为在人类进化的过程中，为了生存，身体逐渐有了避免饥饿过快的本能。不仅降低代谢率和身体消耗。表现为疲倦、乏力、失眠等症状。所以对于大多数人来说，节食并不能真正减肥。并且减肥成功后停止节食，体重很快就会回升。因为人体的恢复本能(饿！)最后甚至超过了原来的重量。运动医学认为，如果减少1/2食物的摄入，减肥是以牺牲健康为代价的。随着节食时间的延长，会出现头晕、无力、心慌等不舒服的感觉。如果坚持几个月，就会出现营养性疾病，症状多为瘦弱、抵抗力下降、贫血。目前，我们对大多数营养性疾病没有特殊的治疗方法。只能对症治疗。几年前，一个16岁的中学生，因为过度节食半年，死于神经性厌食症。

(2)运动问题:不能只靠运动来降费。因为运动消耗的能量是有限的。如果你不注意饮食。运动消耗的能量很快就会被食物摄入所弥补。

(3)运动加饮食控制:根据上面的介绍，你应该知道了。两者结合才能达到减肥的目的，也是最安全有效的方法。原理:一是由于饮食控制得当，不会引起营养性疾病。其次，适应性训练后，通过切换到高强度训练，身体可以更好地适应运动。很容易形成习惯并坚持下去。再次，体育锻炼不仅可以消除体内多余的脂肪，还可以增加瘦肉组织。第四，有氧耐力训练可以改善心血管功能，增强人体免疫力。

(4)运动医学的具体方法:

(一)科学饮食控制:第一个月食量减少10%，第二个月或第三个月食量减少20%。我以后不会减少食量。同时少吃高脂肪食物和甜食。

(二)体育锻炼:提倡低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单也是最减肥的运动。一开始可以跑5分钟或者400米，然后逐渐增加运动时间或者距离。也可以选择走和跑的结合。对于减肥:2000~3000米(运动量小)；4000米(适度运动)；5000米(大运动量)。对于一些局部肥胖的人，可以在此基础上增加一些局部活动。这些活动都属于有氧训练，不需要过分强调活动的方式和方法。