简单的瑜伽练习

行为

俯卧，双脚伸直，勾脚尖，双手平放在身体两侧，手掌放在地面上，呼气尽量靠近下巴和喉咙。

吸气，脚尖向上，膝盖离地，用力站起来；呼气，然后完全挺直腰部，脚尖朝身体方向向前至极限。此时下颌和胸部仍紧贴地板，颈背部紧贴，意识集中于颈部的紧张。轻轻呼吸5次。

然后，脚尖慢慢向后滑，同时，腰部放回地面。俯卧位，全身放松，重复练习3次。

功能

调节自主神经，促进新陈代谢，缓解肩颈部肌肉僵硬和紧张，消除该部位疼痛。有健胸、提臀、防止内脏下垂的功效。

指出

下巴和胸部作为支点，不能移动。膝盖不能弯曲。

瑜伽姿势-维斯诺风格

行为

右侧卧，右手弯曲当枕头支撑头部，左手放在左大腿上，全身保持一条直线。深呼吸，屏住呼吸一会儿。

吸气，左脚弯曲，左手抓住左手大拇指，左脚慢慢往上拉，伸直；呼气，慢慢将直脚拉向头部方向，脚尖向下，形成“锄脚”姿势。

保持这个姿势自然呼吸5次，然后换成左侧卧位重复练习，左右各做3次。

功能

促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏功能。放松臀部，消除腰部多余脂肪，缓解背部疼痛。

指出

腿抬高的程度视个人情况而定，不要用力，以免拉伤肌肉。

瑜伽姿势-树形

培养平衡，发展身体的平衡感。

●瑜伽树是一种像树一样的姿势。

锻炼这种风格要脚踏实地，扎根，抱着这种想法，那么膝盖就会得到充分的伸展和稳定。

作为“树枝”，手应该想象无限延伸。抱着这个想法，就能一步步“成长”。

●瑜伽树可以开发体内存在的自然属性的平衡感。

●动作要领:为了单腿站立达到平衡，膝盖内侧和这条腿的大脚趾要用力压。

完成以下步骤:

A.双脚并拢站立，扩胸收腹，双膝大脚趾集中站立，额头微抬。

b吸气后，呼气时如图弯曲右膝，使脚背贴在髋关节上，脚掌朝上。左腿支撑全身重量，双手举高，手掌并拢，慢慢呼吸，静止20秒-1分钟。

用另一条腿练习同样的时间。

丙.动作完成后，全身舒展，充分放松。

参考资料:

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