一周瘦20斤的方法不是节食，也不是运动。

对于肥胖者来说，肯定是想疯狂减肥，但是欲速则不达。很少有人一周瘦20斤，就算有也绝对是不科学的减肥方式。这种情况容易出现反弹。接下来，我们来看看如何在不节食不运动的情况下一周瘦20斤。

一周瘦20斤的方法是不节食不运动1，每顿饭吃半个小时，每口饭尽量咀嚼20-30次之多，可以减缓进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节肠胃健康。

2、饭前喝茶或喝汤，这样可以增加饱腹感，减少正餐量，但要避免在正餐中途喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，不小心吃多了，还要避免吃软的食物，多吃些膳食纤维含量高的食物，如全谷物、蔬菜、水果等。

3.用一日多餐代替一日三餐。将一天的进餐次数增加到4-5次，保证代谢率全天处于较高水平，早晨10左右可以加餐；可以选择下午3-4点加餐。加餐的最佳选择是水果和牛奶。

有人一周瘦20斤吗？一周瘦20斤主要有两点。第一点是你的体重比较大，比如180公斤甚至200公斤，而你的身高只有1 m 7-1 m 6左右。这种情况下，前期你会瘦得很快。第二点要靠坚持合理的饮食和运动。关键建议是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水。同时，跳绳、慢跑都适合日常锻炼。这样会对身体造成一些伤害，因为营养会差。虽然这种方式减肥的风险还是比较高的，并不是每个人都适合，但是上面的经验可以适当尝试一下。

如何有效一周瘦20斤？首先要调整合理的饮食，坚持运动，达到瘦身的效果。我们可以每天吃苹果和黄瓜，多喝水，坚持跳绳和慢跑，但是仅仅通过控制饮食和运动，效果可能不是特别理想。必要的话可以去医院通过吸脂手术来改善，主要是把体内多余的脂肪抽出来，从而达到瘦身的效果。