这个减肥计划可以吗？

早点吃，下午吃好，晚点吃少。

你应该多吃水果和蔬菜，补充维生素。水果和蔬菜不仅为你提供营养，还有瘦身的作用。

但是因为要减肥，可以避免一些高糖的蔬果，不要吃太甜的。

另外，我认为仅仅节食是不够的。关键是要多运动。

个人建议每天慢跑1500米以上，转呼啦圈十分钟，方便的话隔几天游泳，周末爬山。

爬山很累人，还可以欣赏自然风光。多好啊！

最后在网上找了一些外地的减肥资料。我希望你能使用它们:

八个小饮食习惯让你每天瘦1斤。

早餐前喝咖啡

美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效控制你的食欲，让你在只吃了之前食物摄入量的75%后就有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。

早餐补钙。

每天摄入600毫克的钙(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以帮助身体加快脂肪消耗。科学家在一项研究中发现，以这种方式进食的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！

上厕所前喝一杯酸梅汁。

酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。

多喝水。

如果你想在这一周瘦2公斤，每天喝多少水和你的体重有关。营养专家建议，每公斤体重应该喝31.3毫升水(比如体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水)。水是人体新陈代谢的自动热疗装置。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。

在早餐和午餐之间吃一些花生

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者瘦两倍！研究表明，每天吃一把花生，摄入的热量会减少333卡路里。

中午吃发酵食品

研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少长1小时。这是因为在食物发酵的过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化，所以你更不容易感到饥饿。

下午一勺蜂蜜

蜂蜜可以在信贷后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并保持这种正常状态稳定2小时，减少你的饥饿感，平复你的情绪，让你保持愉快。

喝乌龙茶放松

养成喝乌龙茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快，会让你身体燃烧的热量增加3%，脂肪消耗增加10%。因为这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥可以放心喝。

这一点我认为非常有用。

25种凉茶让你瘦下来。

1、康乃馨:具有改善血液循环、促进新陈代谢、排除体内毒素、调节女性内分泌等功效。它有一种芳香的味道，有助于赶走焦虑和烦躁。

2、金银花:金银花和大黄可用于治疗习惯性便秘，按3: 1的用量，一起泡茶喝，并加适量蜂蜜调味。具有清热解毒、润肠通便、瘦身小腹的功效。

3、茉莉:可改善嗜睡、焦虑，对慢性胃病、月经失调也有效果。茉莉和粉玫瑰的搭配有瘦身效果。

4、玉兰花:排毒养颜，消暑止咳，降压减肥。

5.马鞭草:能加强肝脏的代谢功能，放松神经，帮助消化，改善腹气。可以治偏头痛，还可以减肥。注意孕妇禁止食用。

6、紫玫瑰:有助于加快新陈代谢，排毒通便，瘦身减肥，调节内分泌，最适合因内分泌失调而肥胖的女性。

7、洛神花:能解毒、利尿、消肿，促进胆汁分泌以分解体内多余脂肪。研究人员还发现，95%的人在喝玫瑰时体重减轻了1到3公斤。味道酸酸的，泡泡的颜色是红色的，非常漂亮，冷热饮皆宜。

9、柠檬片:利尿，调节血管通透性，适合水肿虚胖的女性。

10、决明子:促进胃肠蠕动，清除体内的大便，降低血脂和血压，有很好的通便减肥的作用。

11、陈皮:能帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。很多中医减肥配方都选择它。陈皮性温，与决明子、荷叶等微寒的花草混着吃比较好。

12、甜叶菊叶:天然甜味剂，是瘦身的好伴侣，几乎没有热量，最适合想吃甜又怕胖的你。它主要是作为一种甜味剂与其他凉茶一起饮用。

13、荷叶:自古以来的瘦身良药，能清火、利尿、清脂、通便。

14，薄荷:好处多，对肥胖，糖尿病等有好处。当然也可以清新口气，去油腻。薄荷可以干湿两用。

15、甘草:能抑制胆固醇，增强免疫力，抑制炎症，但会使血压升高，不适合高血压人群。

16、茴香:能利尿发汗，清除皮下脂肪的废物，防止肥胖。这不是我们通常在饺子里吃的茴香，而是多年生草本植物“甜茴香”，我们喝的是它的种子。

17、菩提:菩提叶的茶香，闻起来淡雅迷人。口感顺滑，味道会留在舌尖。可以利尿，分解脂肪，帮助排出体内废物。是减肥的有效食品，有安神助眠的功效。喝的时候加点蜂蜜，会更美味。

18，迷迭香:促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。它有许多功能，是一种美味的凉茶。

19，千日红:是凉茶中很特殊的品种。如果选择最好的品种，冲泡时可以看到花朵慢慢开放，像水中的花朵。从功效上来说，可以护肤美容，也有利尿作用。

20、玉蝶:鲜为人知的玉蝶花茶可以清肺热、益喉、美白、降压减肥、促进身体新陈代谢。

21，百合:能清胃，排毒，治疗便秘。用玫瑰、柠檬和马鞭草浸泡效果更佳。

22、金盏花:金盏花能提神、解热、镇静情绪，最适合经常熬夜的肥胖者。

23、苦丁:味苦，具有清热解毒、去油、通便的功效。

24、牡丹:能清热、凉血、活血化瘀，适合容易上火的女性。

25、桃花:女性之花，能美容养颜，还能调节经血，还能减肥，和玉蝴蝶一起喝，减肥效果更好。

如果你想快速减肥

这似乎是一个秘方。

可以参考一下。

但还是健康第一！~

最闪电:7天瘦身汤

小智汤:洋葱6个，西红柿4-6个(视大小而定)，1个菜花，1个芹菜，1包洋葱汤粉(可选)。可以用盐和胡椒调味。将蔬菜切成小块，放入水中煮10分钟，然后用文火煮。

第一天:全天只吃水果(香蕉除外)和减脂汤，饮料无糖。

第二天:全天可以吃蔬菜(豆类和玉米除外)，可以选择自己喜欢的汤，不要太油腻。晚餐是黄油烤土豆。

第三天:第一天加第二天，不吃烤土豆。

第四天:吃8根香蕉，喝脱脂牛奶，越多越好，同时喝减脂汤。

第五天:吃牛肉(半斤左右)和6个西红柿，喝6-8杯水，减脂汤喝一次。

第六天:吃牛肉和蔬菜(想吃什么就吃什么)，不吃烤土豆，至少喝1次瘦身汤。

第七天:吃红米1碗不加糖的果汁蔬菜，喝至少1次的瘦身汤。

完成菜单后可以减10-16斤。暂停2天，从一天开始，停菜单1天才能吃酒精饮料。绝对不能吃的食物和饮料:面包、酒精饮料、起泡饮料、油炸食品。食用水、玫瑰汁、脱脂牛奶。约定的日子，可以选择一天蒸鱼烤鸡而不是五六天一天，必须一天吃牛肉。停止菜单，控制食量，就能有满意的效果。

祝你减肥成功！早日成为骨感美女！！！加油！~