请大家帮我健身减肥！！！！！

)维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。而且研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。所以MM要注意补充维生素C，避免因为缺乏维生素C而影响减肥效果..推荐食物:西兰花、番茄、苦瓜、红薯、黄瓜、大豆、白菜、芹菜、韭菜。

维生素D是人体产生瘦素所必需的。瘦素是一种可以控制人类食欲的激素。会让人吃完有饱腹感，从而停止进食。如果人体内的瘦素含量不断降低，饭量就会越来越大，更容易肥胖。另外，在控制热量减肥时，增加维生素D的吸收有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥的人更容易减肥。推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、牛奶和奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。

维生素E可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内的废物，避免毒素在胃里堆积，让你的胃越来越大。缺乏维生素E不仅会降低人体的基础代谢率，还会导致皮肤干燥粗糙老化的后果。成人维生素E的供给量为15mg/天。推荐食物:坚果类，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽。

女朋友是按照上面的食物吃的，健康减肥。现在她保持着良好的身材。皮肤也很亮很漂亮。她现在坚持吃饭，体重控制在90斤左右。她在吃这个的时候，1个月瘦了10斤。这种饮食既健康又安全。根据个人选择。配合瑜伽或者健身房跑步都很有效。