太极拳的训练要领有哪些？

太极拳的练习要领:(1)以心静意练太极拳，要时刻保持心静，排除杂念，平静心态，全神贯注，用意识指导行动。只有心静了，才能用意念引导气，气血才能四处流动。

(2)挺胸气沉的腹部含胸，即胸部略含而不直；向后拉是指背部的拉伸。如果能挺胸，就能把背拉出来，把气沉入腹部。

(3)身体要放松放松，所以要把肩、肘下沉，臀部、腰部放松。肩膀下垂就是肩膀下沉；如果手肘下垂比较松，说明手肘比较松，腰颈部应该也比较松，所以不适合僵直。放松导致经络畅通，气血循环。

(4)全身协调统一。太极拳的要求根植于脚，以腰为主，以指为形。只有手、脚、腰协调一致，才能上下流畅自然。外动于形，内动于气，神为统帅。作为驱动者，内外结合才能达到意、形、气的效果。

(5)以腰为轴的太极拳中，腰是一切动作的中轴，所以要一直挺立，虚实的变化都是靠腰来旋转的，所以腰要松，要挺立，腰要双腿有力，而挺立是重心稳定。

(6)太极拳的动作要轻柔、自然、连续，不能生硬笨拙，要有意而不用力。如果动作连续，气流就会顺畅；温柔自然，精神相融，脉象流转。

(7)均匀呼吸太极拳要求意、气、形的统一与和谐。深呼吸，均匀呼吸很重要，同时深呼吸，轻轻呼吸。一般来说，吸气时，动作是组合的；呼气时，动作开启。呼吸均匀，气沉于腹，则不会有血管肿胀之弊。