中国有超过3亿人有睡眠障碍。他们怎样才能轻松入睡？

生活节奏越来越快，人需要面对很多问题，家庭，工作，社会。这些问题无形中形成了一种压力，让人想太多，难以入眠。

还有一些工作人群，睡眠时间颠倒，生活紊乱，睡眠质量越来越差。睡觉成了难题。明明是困了，却不能在枕头上翻来覆去的睡。你可以尝试以下方法来改善睡眠。

第一，增加运动量。

运动可谓好处多多，不仅可以强身健体、减肥、改善精神状态，还有助于睡眠。运动后会消耗大量精神力量，身体会感到疲劳。

睡前适当运动，晚上洗个热水澡，躺在床上很容易睡着。运动的好处有很多，运动后人会感觉更好。尤其对于压力大的人来说，适当的运动有助于减压。

然后，睡觉前不要看手机。

很多年轻人睡觉的时候都喜欢刷手机。越看手机越精神，不知不觉就到了后半夜，更别说困了。人脑有一个生物钟。当你觉得困的时候，它会给你发信号，告诉你赶紧休息。

看手机会打乱这个生物钟，会越来越困。在黑暗中长时间看手机对眼睛的刺激很大，甚至有失明的危险。

手机里激动人心的画面也会让大脑难以入睡。所以晚上躲在被窝里看手机不好。想睡觉就远离手机，调成震动模式。

最后，少喝咖啡。

现在，许多上班族喜欢喝咖啡提神。喝咖啡的频率越来越高，浓度越来越高。咖啡喝多了会血压升高，甚至让人兴奋。

尽量不要在睡前喝咖啡，尽量在早上或午饭后喝，有利于肠胃蠕动，帮助消化。咖啡喝多了也会导致骨质疏松，所以要控制咖啡的量，不要吃太多。

其实想要睡个好觉，最基本的还是要从生活作息上调整。很多人因为工作生活无序，导致身体状况恶化。

如果你的工作已经影响了你的健康，尽快换一份新工作。身体是革命的本钱，睡眠不足很容易引起身体其他器官的运转。

综上所述，想要有一个好的睡眠质量，可以每天多运动，睡前不看手机，少喝咖啡，生活规律。希望这些方法能帮到你。