冬天有哪些适合户外运动的动作？

最近几天阳光明媚，前几天的寒风冷遇都烟消云散了。同时，总觉得如果去公园散步或者爬山，太浪费了。再加上在家里连续写作，压抑了很久，想着以后一定要到外面去晒晒太阳，一个好的锻炼机会，再加上明媚的阳光，一定会过得很开心。

在外公园锻炼有很多好处。除了新鲜的空气，鸟儿歌唱和阳光可以让人感到更加放松。好像运动也比较享受。那么有哪些动作可以适合在公园、山上，或者其他户外场所锻炼呢？

下面，我给大家推荐这四个动作。读者如有补充，欢迎留言，共同探讨。

动作一:双脚推球。

草坪总是让我想起我童年的天线宝宝。当他们玩的时候，他们总是拿着一个球。当我们在草坪或干净的地板上时，我们可以拿着健身球锻炼身体。这个动作双手贴地，上身固定支撑，使腰背挺直，靠双脚力量将健身球移近移远，如此反复10-20次。这个动作可以很好的锻炼我们的核心力量和大腿力量。

行动2:人类旗帜

人旗是彼此的标准练习，否则不会成为街头奇迹之一。一方面，健身房里很少有人刻意锻炼人旗。另一方面，人类的旗帜需要所有力量的参与。除了臂力，腰、腹、大腿力量也必不可少。而且，人旗是个很好的炫耀机器。如果你在外面锻炼，可以做一面标准的人旗，你的朋友圈肯定会引来很多赞。

动作3:仰卧起坐

微微有点冷的冬风，再加上一片温暖的阳光，不应该多享受。一张瑜伽垫，每组都筋疲力尽，直接躺在瑜伽垫上休息睡觉，知道梦里有多少花落。新手可以开始做10仰卧起坐。等后面稳定了，可以试着增加数量到20，30甚至50。当你一口气能做50个的时候，我相信你再也不会有腰腹的困扰了。

最后一个动作:平板支撑

平板支撑是一个非常适合户外锻炼的动作，尤其是对于那些比较害羞，有社交恐惧的朋友。相比引体向上和人旗，这个动作不会太招摇。耳朵里放一段舒缓的音乐，开始做一组平板支撑。当音乐结束后，你可以直接趴着休息。真的很棒。