跑步治愈了我的抑郁症。
你或你身边的人是否患有抑郁症？你试过什么方法摆脱它？以下是我为大家跑步，治好了我的抑郁症。欢迎阅读收藏。
2011，跳槽到一家500强外企投诉客户质量，接手这份工作前被诊断为中度抑郁。
工作压力导致更严重的中度抑郁爆发。每天早上上班感觉像上战场，腿都在抖；我不敢也不想接电话。上班经常把自己锁在厕所里，能呆多久就呆多久。
我在厕所里没有做别的事情，只是陷入单向思考，不停地思考，无限循环地思考，过度冥想；没有办法自己想出来，自己走出来。
在人群中搜了他几千次
从2011到2014 11，我想尽一切办法研究心理学著作，在脑神经的文章中寻找抑郁症的治愈方法。我也做过很多心理治疗的尝试。
我在省人民医院心理科做过五次心理咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候我都能让自己冷静下来，但是到了工作的时候又复发了。
然后我尝试了各种方法:
2014去庐山上的一个寺庙做了一个短暂的禅修周，群居，超然世外，感觉自己好多了。假期结束后，我回到工作岗位，也是一样。
试着打坐，冥想，晚上睡觉改善一点。但是第二天早上醒来想到去上班，状态还是周期性的。
而且看了冯的宣誓之后，我每天起床，对着镜子对着自己笑，给自己打气。但是到了工作的时候，我就是什么都不想做。这种感觉来得很准时，挺绝望的。
我也尝试过元认知，这是我尝试过的最有效的心理疗法，让你知道单向思维的原理，以及如何放松和对待急性发作。但说实话，这要看你的毅力和患病的程度。用放松疗法，天人交战，没人监督你，全靠你自己。
我的理解是，这种方法并不能赶走病魔，但在努力控制自己的思维后，可以减少焦虑，改善病情。
对抑郁症自学书籍的理解
关于抑郁症的书主要有三类:第一类是心理自救；第二类是专业心理学教材；第三类强调抑郁症是生理原因引起的。
第一类比较简单，比如重建生活，伯恩斯的新情绪疗法，接受不完美的自己，心灵转向，改善情绪的正念疗法，森田疗法。
我看这些书是因为当时我无能为力。所以我遇到的每一本书都是作为保命法来练习的。比如我学了正念疗法，每天晚上自己买坐垫打坐，听打坐音乐，甚至去寺庙打坐。
这些练习和方法可以让自己在晚上平静下来，但是到了白天，那种无助感和无能感又出来了。
第二类比较专业:贝克的认知心理学，元认知干预技术，人类动机和动机心理学。这类书让人明白了人类的基本动机，因为抑郁往往伴随着动力的缺失。
我仔细看过这类书，它们会提出一些新的观点，比如认为情感与认知相比是初级的、普遍的；情绪提供了动机中的强度因素，成为刺激行为的必要条件。等一下。
第三种书，基于我自己的经历，让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论我用什么样的心理治疗，都无法治愈我的情绪不敏感。是别人觉得可以笑可以悲的事。我也觉得应该理性的笑着难过，但是我再怎么努力都感觉不到快乐。这种情绪上的无能，就像发烧感冒一样，不受自己思想的影响。
这让我想起小时候感冒发烧。因为家里穷，打针又太贵，我努力用意志力让自己的病好起来，但始终没有成功。当时我有一个简单的理论。如果一种疾病不能通过心理和意志的努力治愈，那它真的是一种非常理性的生理疾病。
在这个阶段，我也学会了神经递质的原理，就是神经递质失衡导致抑郁。我自己是山达基教徒，我觉得这是对抑郁症最科学的阐述。
终于找到了逃跑的方法。
因为家人的反对，我没有选择药物治疗。但现在我意识到，如果我选择了药物和跑步，愈合过程会更短。
2014 11月，我到了最无助的时候。因为我看过有人通过跑步治愈抑郁症，毛大庆和欧阳倩的故事；通过文章，我也知道了一些原理:跑步产生的内啡肽可以产生镇静作用，改善我的大脑奖励系统。
所以我决定跑步来增加大脑中的神经递质。反正跑步也不会让你更差。
2014，11最冷的一个月开始跑步。一开始是2公里，3公里，然后是5公里。月底可以跑8公里，次月可以跑10公里。
一个月后，我明显和以前不一样了。虽然我会回到我不喜欢的抑郁状态，但我感觉好多了。
但是与抑郁症赛跑并不总是一帆风顺。我一般都是晚上在公园fun run，白天的压力在跑步之后好像都被过滤掉了。晚上心情特别好，跑步后睡眠质量也有了很大改观。基本上跑完步很快就会睡着，甚至打呼噜，睡得很香。
问题是第二天工作中的情绪问题还没有完全扭转。后来改成了晨跑，跑步的里程也有讲究，一般6公里左右。这个时候，我的大脑开始分泌内啡肽。
这样效果就出来了。如果你想更享受，跑8-10公里。不能再多了，因为第二天或者第三天还要跑。
跑两公里，每公里6分4秒。以这样的速度，我觉得自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一瞬间，风吹过，听着音乐，世界上真的有这么美妙的瞬间吗？人生就应该一直在这种奔跑中，哪怕不再是下一刻，我也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。
关于跑步的技术
接下来，我们来说说跑步的难点。我是怎么解决的？
1，如何迈出第一步:
迈出第一步是非常困难的。因为我没有力量和情感动力去跑步。
这一次，慢下来，放一小段距离。我从2公里起步，速度是每公里7.5分钟。提醒自己不要被情绪欺骗，要对自己有信心，慢慢积累。一边跑步一边感受你的快感，听音乐。
2、如何坚持:
经常听到很多人说XXX真了不起，跑了2200多公里，跑了一个马拉松。
我想说的是:跑步不需要坚持，往往需要坚持的事情是做不到的。我是一个不善于坚持的人。
对于抑郁症患者来说，跑步一定是慢跑，要保证自己的心率非常平稳，要感受抬脚的轻松，要感受跑步的风，要感觉自己能控制自己。
套用一句宗教的话，把跑步当成一种信仰，感受他的正能量和快感；甚至觉得诗意和远方。
自然会上瘾，难受。跑步真的不需要坚持。
3.跑步姿势:
有段时间每天跑10公里，发现膝盖很疼。咨询了很多人，结果发现我的跑步姿势不对。于是我开始学习“姿势跑”，以身体前倾为动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学会这些方法后，我再也没有受伤过，跑步也变得更轻松了。慢慢开始感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的配速(这是半年后摸索出来的)。
4.跑步过程中反复出现的症状和教训。
抑郁症真的没那么容易消失。即使跑了一年十几匹半的马拉松，总距离***1400公里，还是旧病复发。直到今天，我可以很自信地说，我的抑郁症已经痊愈了。
几个教训是:不要急着跑马拉松或者半马，因为马拉松会让你很累，接下来的一周你都跑不动了，所以这一周，我就准备轻易屈服。
每个人的体验都会不一样。我每天以6-10公里为目标。我觉得跑完6公里就能获得内啡肽。稳扎稳打，影响深远
5.尽量跑进跑团:
跑步不是和别人比速度，不是记录时间，不是输赢的荣耀，而是当下的愉悦。
我开始跑步后，积极加入当地最大的跑步团体。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手。有一个跑者在跑步过程中可以冥想，而我努力追求这种境界，除了如何放松自己紧张的部位，什么都不想。慢慢发现10 km，15 km没有以前那么难了。
2015年，跑完10马半，开始跑人生第一场马拉松。老前辈告诉我，按照我一个月的跑量，完赛绝对没问题。我前半程要压速度，跑完全程要平稳。朋友们的鼓励给了我很大的信心。多亏了他们，我成功了。
扩展数据:
跑步的其他好处
1，防病防癌
每周跑步6小时的女性患乳腺癌的风险比久坐不动的人低25%。
丹麦哥本哈根的研究人员认为，他们发现了跑步与降低癌症风险和肿瘤生长之间的联系。研究人员以老鼠为研究对象，他们要求老鼠在类似跑步机的设备上定期锻炼。结果显示，各种类型肿瘤的生长都得到了控制，包括皮肤、肝脏、肺等部位。而且，老鼠运动量越大，患癌风险越低。
数据显示，每周跑步6小时的女性患乳腺癌的风险比久坐的人低25%。
发表在《梅奥诊所文具》杂志上的一项新研究发现，跑步有利于增强体质和心脏活力，效果优于其他锻炼方式。跑步也有助于预防癌症。
爱荷华州立大学的一项研究发现，跑步也有助于控制血压。每天跑步五分钟，可以降低近一半的心血管疾病风险。
2.让你更聪明
跑步有利于激活大脑灰质的生长，提高脑力。
美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆力的提高密切相关。英国剑桥大学的一项研究也发现，跑步有利于激活大脑灰质的生长，提高脑力。
另有研究指出，长跑运动员的大脑功能连接性更强。这意味着大脑区域更有效地合作，因此具有更强的执行功能，包括规划，意识，多任务处理，学习和记忆任务。
3.治疗抑郁症
毛大庆:“我曾经因为抑郁症而跑步，我通过跑步治愈了我的抑郁症。”
“我曾经因为抑郁症而跑步，通过跑步治愈了我的抑郁症。”原万科企业集团高级副总裁毛大庆说。
跑步治疗抑郁症是有科学依据的。抑郁症。有氧慢跑可以刺激大脑分泌内啡肽，内啡肽是一种可以让人感到快乐、宁静、和谐和自愈的激素。类似于抗抑郁药，但没有药物带来的副作用。
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”和曲舍林药物疗法的对比研究。结果发现，经过四个月的治疗，两组患者的抑郁症状均有明显改善，但药物组患者的疗效并不比慢跑组患者好。经过一年的治疗，慢跑组的所有患者都恢复了，而药物组的患者则患有抑郁症。
4.增强免疫力
伦敦圣乔治医院的首席营养师凯斯·科林斯(Cath Collons)说:“适度的运动让免疫细胞更加活跃，这样人体就能打败入侵的病毒。”
但是，要注意适度的原则。《美国实验生物学学会杂志》发表了一项由加拿大和欧洲科学家共同完成的新研究，提醒大家跑步一定要在适度的范围内。过于剧烈会导致体内应激激素水平升高，未经过训练的人抵抗自由基的能力下降。
5、强肺
美国和奥地利科学家的最新研究发现，跑步不仅可以帮助吸烟者戒烟，还可以改善他们肺部的健康状况。
但为了达到润肺健身的效果，最好每周晨跑三次或以上，每天20分钟到半小时左右。最好的强度是边跑边和人说话，不会感到不舒服和气喘。最好的选择是在公园里，那里绿色植物多，氧气充足。
6.改善你的情绪
许多研究表明，跑步对精神的益处远远超过身体健康。当一个跑步者完成一次跑步时，他的内心充满了喜悦，所有的焦虑和沮丧都消失了。而且，跑者心情好的时候，思路清晰，解决问题也很轻松。
因为在跑步的过程中，身体会释放大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，使身心愉悦。
7.增强自信
凯莉·罗伯茨(Kelly Roberts)，美国知名女性跑步者、博主、自由撰稿人，一直在用自己的努力推广跑步。
做完前半马和全马，她骄傲的是自己的身体能做什么，而不是自己想要的样子。她开始拥抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最后，她终于明白了，实力不是某种看待方式，而是一种感受方式。这不是一朝一夕的事，她慢慢开始自信，爱上了自己的身材。
8.减轻压力
跑步可以促进血管舒张，改善全身血液流动。而且跑步可以促进身体释放大量的5-羟色胺，让人感觉压力更小。
有研究表明，当人们遇到不顺心的事情时，消除抑郁的最好方法就是跑步。
跑步是一种自我的心身对话，通过融入自然来缓解压力和心情。跑步是一个释放和解脱自我，增强自我认知能力的过程。认真完成给自己定下的目标是一种很快乐很美妙的意境，所以适当的跑步会让人感到快乐。
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