生酮减肥靠谱吗？有什么坏处？

生酮减肥见效快，不需要过多的运动和饥饿，只需要改变进食结构就能达到减肥的目的。生酮减肥通过少吃碳水化合物、适量蛋白质和大量脂肪来替代葡萄糖，为身体提供能量，从而产生酮类。在摄入大量脂肪的过程中，没有强烈的饥饿感，身体通过消耗脂肪维持正常运转。生酮饮食的有效时间取决于减肥者自己的饮食和摄入次数。

而通过低碳水饮食甚至低碳水饮食，迫使身体摆脱摄入碳水化合物再转化为糖类为身体提供能量的模式，转而利用肝脏分解脂肪产生的酮来提供能量，甚至最终达到完全摆脱糖类供能循环的目的。这种方式会使身体进入一种叫做酮症的身体状态，同时身体会出现四肢无力、头晕头痛、思考困难的症状，这是有风险的。所以建议在医生或专业人士的指导下尝试。

生酮饮食理论是终结葡萄糖的生理代谢途径，转而使用酮体作为身体能量的来源。当一天碳水化合物的摄入量限制在20克以下时，尤其是大脑的能量来源除了葡萄糖就只有酮体了。特别是1型糖尿病患者，如果不适度使用胰岛素，就会出现酮症酸中毒，这是一个生理代谢问题，甚至可能危及生命。？

生酮饮食不能获得足够的必需营养素，如维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和植物化学物质。特别是患有心脏病或糖尿病的人要特别注意，最好不要轻易尝试。在分解脂肪的同时，四肢肌肉也会被分解消耗，最终出现肌肉萎缩，比如控制不好的糖尿病患者会出现酮症，四肢肌肉会明显减少。？

生酮饮食还会导致体内代谢性酸中毒，即体液和组织的酸性(pH值小于7.0)。除了高脂肪和低碳水化合物饮食外，肾衰竭、肥胖、脱水、过量使用阿司匹林、甲醇和糖尿病患者也会发生代谢性酸中毒。当身体呈酸性时，会抑制骨骼中成骨细胞的生成，增加破骨细胞，增加骨质流失。