早上跳绳减肥后吃什么早餐最好？

在一个分秒必争的社会里，大部分人都缺乏运动，所以容易出现肚腩和下半身肥胖。

这个食谱提供的营养菜单可以帮助到有需要的人，效果可能不明显，但是每个月可以减4-5斤左右。

早餐

一碗脱脂麦麸牛奶。

b .苹果，三杯绿茶。

c .香蕉，两条绿茶和一个杯子

D.用葡萄干和小麦包一杯乌龙茶。

E.玉米片，一碗脱脂牛奶和一个杯子。

F.梅干，五粒脱脂牛奶和一杯。

G.一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一份西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶。

B.一碗煮蔬菜云吞面。

一盘沙拉和一杯绿茶

D.菠菜面，一碗乌龙茶，一杯。

E.一碗牛肉丸米饭和一碗水煮蔬菜。

F.一碗煮米饭和一碗煮蔬菜。

G.金枪鱼三明治，一杯绿茶。

主餐

A.猪排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

B.牛排，一份清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

C.九片瘦肉，清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

D.清蒸鱼，六大勺清汤，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

E.盐水鸡翅，三份清汤，一碗水煮青菜，两碗水煮米饭，半碗。

F.炸鸡(去皮)清汤四块，水煮青菜一碗，水煮米饭两碗半碗。

G.八份清汤水煮虾，一碗水煮青菜，两碗白饭半碗。

关于减肥，我的意见是在健康的前提下减肥。

1.千万不要吃减肥药。是三分毒，听广告很好听。任何药物都会有副作用。你要在健康的前提下减肥，而不是以美为代价。等到身体受到伤害再后悔吃药就来不及了。

2、不要去减肥中心做吸脂等手术。这样失败的例子不在少数，也有苦难言。

3、不用少吃。因为一个人的生活习惯是多年养成的，为了减肥在某个时间少吃点瓜子，长大后再找地方吃喝，是没有用的。

* * * *我来提点建议。我想知道它们是否适合你。基本上:加强锻炼，适量饮食。

1，加强锻炼。首先，跳绳。如果你的年龄还适合这项运动，每天一次性运动，早上或晚上，由少到多，100-600。晚上跳绳不要马上停下来，还是要坚持下去。会锻炼心脑血管，有所收获。

2.做简单的瑜伽。如果可以，从电子商店买一套健身瑜伽光盘，从免费网站下载一张，在家练习几个动作。能做多少做多少，不强求。主要是身体骨骼和经络的锻炼，会逐渐改变你的体型，越来越漂亮。

3.摇呼啦圈。每天早上吃饭前，或者晚饭后2小时，摇半小时，减肥非常明显。主要是减少腰部和臀部周围的脂肪，会让身材变美。每天运动，出汗也是健康少生病的好方法。

适当的运动不会让你一下子瘦很多，是一种健康可行的方式。

4、食物量适当减少。这种适当的减少并不是让你刻意少吃，而是每天少吃，吃饱就是原则。食物再好，也不要多吃多喝。记住，你已经做到了。想吃的时候想减肥有多难，你就去做。胖子基本都吃，大部分都是节约的典范。如果还剩下废物，还不如吃到肚子里，这样久而久之，体重就会增加。