你可以做站卧两用的八字操，1天三次缓解便秘，润肠通便。

你经常吃蔬菜但还是会便秘吗？那就要靠运动* * *肠子！曾发表《永远的美，美，美，美，美，美，美，美，美，美，美》！8 のストレッチ(暂译:一生为你的美好身材做8字拉伸操)创造了一个初学者也能学会的8字动作。扭动身体，画8字，就能* * *肠子。1每天3次，可以改善便秘，使肠道恢复活力。你不妨试一试！现代人经常驼背，姿势不好。根据中垣叶子的说法，这样会导致腹肌变弱，骨盆周围肌肉紧绷，不仅会使身体歪斜，还会影响肠道功能。简单现成的八字操，可以放松骨盆周围紧绷的肌肉，锻炼腹肌，纠正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。下面介绍一下中垣叶开发的三种不同姿势的8字动作。放松骨盆周围的肌肉，可以改善血液循环；扭腰可以* * *肠道，锻炼腰小腹肌肉，1天可以进行多次。◎1每天3次，1次，8次。步骤:1。双脚打开与肩同宽，双手放在腰上，挺直背部，放松。2.慢慢左右扭动腰部，扭出大大的“8”。要点:扭得太快就画不出8字，所以骨盆周围一定要放松，慢慢扭。

你经常吃蔬菜但还是会便秘吗？那就要靠运动* * *肠子！曾发表《永远的美，美，美，美，美，美，美，美，美，美，美》！8 のストレッチ(暂译:一生为你的美好身材做8字拉伸操)创造了一个初学者也能学会的8字动作。扭动身体，画8字，就能* * *肠子。1每天3次，可以改善便秘，使肠道恢复活力。你不妨试一试！现代人经常驼背，姿势不好。根据中垣叶子的说法，这样会导致腹肌变弱，骨盆周围肌肉紧绷，不仅会使身体歪斜，还会影响肠道功能。简单现成的八字操，可以放松骨盆周围紧绷的肌肉，锻炼腹肌，纠正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。下面介绍一下中垣叶开发的三种不同姿势的8字动作。放松骨盆周围的肌肉，可以改善血液循环；扭腰可以* * *肠道，锻炼腰小腹肌肉，1天可以进行多次。◎1每天3次，1次，8次。步骤:1。双脚打开与肩同宽，双手放在腰上，挺直背部，放松。2.慢慢左右扭动腰部，扭出大大的“8”。要点:扭得太快就画不出8字，所以骨盆周围一定要放松，慢慢扭。

长时间坐8字运动，会使肌肉紧张，血液循环变差。坐8字形运动可以边看电视边进行，可以促进肠道和血液循环。◎1每天3次，1次，8次。步骤:1。坐在椅子上，双脚并拢，双手放在臀部后面。抓住椅子的边缘，小心不要弯腰驼背。2.将脚掌贴在地板上，以滑动的方式滑出大“8”。如果有难度，上身也可以微微后仰。要点:不仅要动脚，还要左右扭腰。胃硬了就会* * *肠子。高级版可以稍微抬起脚，离开地板，锻炼腹肌。※.当副交感神经占优势时，肠道更容易蠕动。建议每天早晚在床上做8字运动，可以促进肠道蠕动，排便顺畅。◎1每天3次，1次，8次。步骤:1。放松躺下，左右张开双臂，手掌放在地上，双膝并拢，抬起大腿，靠近腰部。2.双脚并拢，慢慢扭动腰部，用膝盖画一个大大的“8”。点:提臀画8字，真的可以用到小腹的肌肉。另外，活动臀部可以放松骨盆周围，缓解紧绷的肌肉。