腿细肚子细的航拍自行车怎么做？为什么我出汗前腿就开始发抖？请正确做，急！！

保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

瘦腹的方法练姿势2:

右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。

瘦腹的方法练习姿势三:

保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。

效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。

瘦腹的方法练习姿势四:

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。

重复2-3组，每组10次。

效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

瘦腹的方法练习姿势五:

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦腹的方法练习姿势六:

侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，用腿托住坐垫，抬起来。只有慢慢动，才能达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。

效果:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。

瘦腹的方法练姿势七:

仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯向胸部，最后慢慢放下伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

效果:使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦腹的方法练习姿势八:

平躺，双腿张开，与肩同宽。保持双臂伸直，手肘紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手伸直上半身，使右手接触左腿脚尖，各7次，重复2-3组。

效果:有效消除小腹突出。

瘦腹的方法练习姿势九:

准备好两对橡皮筋。双腿分开与肩同宽。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，左右扭动上半身。注意站直，不要前倾。20次为一组，重复3-4组。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更紧实、更苗条。

以下三组需要热身活动:全身放松，保持下半身不动，上半身微微左右扭动。左右重复16次。

瘦腹的方法练姿势十:

仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双腿膝盖并拢向左摆动贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。

瘦腹的方法练习姿势十一:

仰卧，双腿并拢。自然地把手放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成直角。腰不好的人可以屈膝。重复这个动作8组。

效果:这两套动作都是针对腹部设计的，三者有机结合可以有效减腹，对腰弱的人也能起到一定的保健作用。

瘦腿法

1.双腿并拢，脚放在台阶上。双脚尽力将脚跟向上抬起，直立在台阶边缘。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿抖酸的时候再往下倒。同时，试着将脚跟向下压，使其落在台阶的水平以下，但不要接触地面。小腿抖酸了再提。试着反复做这个动作。

2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后慢慢用力往下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。

4.根据自己的实际身体状况，尽可能的抬脚、开腿、下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你美丽的脚踝。你的上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5.双手交叉直举至头顶，尽量向上伸展，同时吸气，双脚并拢呈S形曲线，呼气，自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度可以稍微打开双脚。

6.站立，左腿微曲，右腿从前方缠绕左腿。用右脚钩住左脚踝。手臂与肩同高，大臂和小臂弯曲成90度，右臂从左臂前方缠绕至双手掌心。身体呈S形。(也可以反过来)经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解小腿静脉曲张。

7.坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作简单却有效。做的时候注意挺直背。

8.站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝内侧)，同时双手交叉举至头顶，尽量向上拉伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。

生活护理:

众所周知，杂果类富含维生素c，事实上，它还富含纤维素。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。

香蕉营养丰富。

焦，热量有点高，其实可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，满足了美腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳；

它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。

菠菜可以防止腿部出现皱纹。

多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕皮肤干燥粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜！

芹菜可以防止下体水肿

含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充拉直腿部所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。

西瓜增强你的消化能力。

凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，可随尿顺利排泄盐分，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它的钾含量相当高，所以它修饰腿部的能力不容小觑。

花生对腿和心脏有好处。

花生被称为维生素B2之王，富含维生素B2和烟酸。它的蛋白质含量很高，不仅可以美腿，还是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。