局部瘦身有用吗？

1.脂肪在人体内是如何分布的？

根据分布的位置，人体内的脂肪可分为两类:

皮下脂肪:细分为皮下浅层脂肪和皮下深层脂肪，分布于全身。脂肪组织中的脂滴呈液态或半液态，手感柔软；内脏脂肪:分布在器官周围，主要存在于腹腔内。脂滴呈固态或半固态，对内脏有一定的物理保护作用。如果感觉肚子下面没有太多脂肪，感觉肚子有点鼓，有点硬，腰围粗，很可能是腹型肥胖；此时要警惕内脏脂肪是否过多。

过多的内脏脂肪容易诱发脂肪肝、心脏病、高血压、二型糖尿病和不育症。通常是最容易被忽视的，瘦人也可能有内脏肥胖。

2.为什么有些部位容易堆积脂肪？

我不能长时间坐着。我的上臂、肚子、屁股、大腿太容易堆积脂肪了。

人体内脂肪的堆积确实是不均匀的。通常越靠近重心(腰腹附近)，脂肪堆积越快，脂肪层越厚。当脸部开始发胖时，腹部的小肚腩通常会有一层厚厚的脂肪。

减肥时也是如此，离人体重心越远，身体减肥越慢；但也有个体差异。

二、局部减肥可行吗？胖子的大胸和瘦子的腹肌一样没有意义。

网上特别流行各种动画图片和教程，比如“睡前坚持运动n分钟，轻松甩掉小腹/大腿赘肉”，看起来鸡血十足。但是...

1，脂肪不能被局部代谢消耗。

不存在局部减肥这种说法，因为脂肪不能局部代谢。

我们在运动的时候，无论是局部运动还是全身运动，体内代谢消耗的脂肪能量都是由全身的脂肪细胞参与的，燃烧的是全身的脂肪。

另外，减脂时，脂肪细胞的数量并不会减少，只是消耗了脂肪团中的脂肪，减少了脂肪团所占的空间。

2、局部运动，达不到局部减肥效果。

不仅不能，如果锻炼方法不对，还可能“肥头大耳”。

单纯的瘦局部运动只能听，必须同时配合全身的有氧运动，才有助于减脂。

类似于卷腹、瘦腰收腹、空中三轮瘦腿、侧身举矿泉水、瘦手臂等局部瘦身动作，在相应部位燃烧不了多少脂肪，只能强化这里的肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑形。

三、如何科学有效的减脂？在这个夏天，我变成了一道闪电，但是...闪电没有胸膛...

科学减肥既要看短期效果，也要看长期效果。减肥大跃进对身体不好。不建议减肥。

1，不能盲目关注体重的数字变化。

减肥一定要循序渐进，强度要控制。建议一周减肥不要超过1kg。

因为，如果你短期内急剧减肥，带走的不仅仅是多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分:

肌肉的减少与代谢率的降低有直接关系，代谢率的降低意味着能量消耗的降低，会使人形成肥胖体质，导致体质虚弱，甚至生理衰老；体液对人体健康非常重要，体内的水分也与人体的年轻程度密切相关，而婴儿体内的水分成分是最高的。健康匀称的身材比体重更重要更难得。你说什么？

2.衡量健康体型的两个重要指标。

一般来说，考虑两个指标:

①体重指数:身体质量指数=体重÷(身高×身高)(国际单位kg/㎡)

②体脂率:任何测量体脂率的公式都会有误差，医院和健身房一般都有专门的仪器来测量；最直观的方法就是对着镜子捏肉，感受脂肪。

一般体质指数18.5到24是健康的；正常成年人的体脂率男性为15% ~ 18%，女性为17% ~ 28%。

3、切记:控制饮食≠过度节食

减肥一直都是要抱着腿，闭着嘴的。边肖特别提醒女性同胞，一定要认识到过度节食的危害:

容易造成神经性厌食，用病态的瘦来换取不值得；可能导致一些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，不重视运动，脂肪代谢紊乱，肥胖仍然无法避免。