怎样才能瘦腰

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。

点评:我们在选择哑铃的时候，要选择重量轻的，不能选择自己减肥不起的尺码。这是很危险的，一不小心就会伤到自己。

瘦腰2:腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。

点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。

瘦腰3:实心球上的投掷动作

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。这种锻炼方法虽然简单，但是很有效，可以达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

瘦腰四:腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评:完成剩下的时间视个人情况而定，不一定是一分，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期。

瘦腰五:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评:这个瘦腰运动非常适合那些经常坐办公室的MM。因为他们平时锻炼很少，背也硬，但是我们要根据自己的实际情况去练习。

瘦腰六:深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。

瘦腰七:下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，但是她们往往对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空的时候都可以随时做这样的减肥运动。

瘦腰八:挺举肩膀

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

随着年龄的增长，腰腹部的赘肉成为了很多女性的心病，那么如何才能消除腰腹部多余的赘肉呢？下面我就告诉你几种减肥方法，帮助你快速达到瘦腰的目的，及时改变生活习惯，让你的瘦身效果更加明显。

拒绝低脂肪

节食的女生一听到“脂肪”或“全脂”食物就脸色苍白。但其实我们要想减肥，就必须接受脂肪是我们每天必须消耗的能量，只要学会聪明地分辨好与坏的脂肪。

减肥流行，所以选择零脂食品成为时尚潮流，但是没有脂肪香味的牛奶喝起来就像水一样，所以我们用人工蔗糖和玉米粉添加低指零脂食品的味道，不知不觉就吃了更多危害人体的人工代糖。鱼罐头、加工过的肉或看起来很油腻的面包，这些看似“健康”的食物实际上含有人造糖替代品。建议女生在选择食材时不妨看看成分，只要后缀“-ose”表示对身体有害。相反，鳄梨、核果类食物和椰子油都富含保健不饱和脂肪。

小资和保健怎么吃？

吃保健品要花很多钱？其实只要明智选择，选择哪些食物该买哪些不该买，精打细算就能吃得健康。减少零食、啤酒、快餐的资金，可以多买蔬菜水果补充能量。

为自己设定目标。

准备好纸笔，写下这个饮食的目标和你最渴望改善的原因，以便减肥，改善睡眠质量或者让皮肤变好。贴在冰箱上或者显眼的地方，激励自己。通过一个清晰的清单，会让你更容易知道哪里需要补。

明智地选择食物

新的五种饮食模式就是调整五种身体机能，让你由内而外散发青春气息。因为不良的饮食习惯、生活方式或压力，体内的体循环会出现异常。这五大功能包括:消化系统、机体炎症指数、机体酸碱度平衡和激素分泌、机体代谢系统。

方式很简单，就是检查身体五大机能是否平衡，然后通过饮食来调节。选择牛油果、红豆、柠檬和根茎，吸收类黄酮、维生素、铁和氧化剂；稻壳可以吸热或者加一点大蒜，姜黄和湘菜也是保健选择。

同时维持社交生活和医疗保健。

拥有健康的饮食习惯并不难，但需要持之以恒才能取得成效。和朋友出去吃饭，可以先跟服务员说不吃重油和咸的食物。宴席桌上有酒的时候，尽量把酒杯放在习惯性的手旁边，酒杯放在另一边，自然你会下意识地习惯喝水。

如何瘦腰推荐12快速瘦腰小技巧。

掐腰的时候多出来的肉总是让爱美的女性很心疼。那么应该如何瘦身呢？今天我要介绍的是12瘦腰小技巧，非常简单有效，可以帮助我们快速瘦腰！你很感兴趣吗？那就赶紧跟我学学这些瘦腰的方法吧！

瘦腰小妙招:坐姿

开车、坐着或只是排队时，想象一下椅子后面有口香糖或未干的油漆，这样你就不会向后倾斜太多。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

瘦腰小妙招:深呼吸，赶走压力。

很多女性不明白为什么缓解压力可以瘦腰，但它的原理很简单。压力过大会导致我们体内皮质醇的增加，皮质醇的增加会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要减肥，就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢？放慢呼吸，然后随着呼吸的节奏慢慢清空大脑。

继续深呼吸，呼气时重复“1”。如果走神了，就专注在“1”上。每天练习5到10分钟，1到2次。

瘦腰小妙招:重力瘦腰

在健身房找个一般的椅子，把腿吊起来，是腹部减肥最好的方法之一。方法:用前臂支撑身体，双腿悬空。用腹肌慢慢把腿举到胸前，然后放下。背部紧贴座位，不要晃动双腿。如果想增加难度，抬腿的时候腿要伸直。

瘦腰小贴士:每天从这样的早餐开始。

在英式全麦烤松饼中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。在松饼中加入一个煮鸡蛋或切碎的鸡蛋、一片低脂瑞士奶酪和半个中等大小的熟番茄，然后切片。可选添加1/8牛油果，获取更多单不饱和脂肪酸。

瘦腰小妙招:反向卷腹运动

不要把手放在身体两侧，因为会忍不住用力压在腹部。把手放在头上，可以调动更多的腹肌。面朝上，手放在头上，抓住沉重的家具或导轨。

把脚放在空中，弯曲双腿。收缩腹部，保持背部紧贴地板，屁股离开地面。抬腿时呼气，放下时吸气。

瘦腰小妙招:改变饥饿模式

很多时候，你明明吃了很多东西，但很快还是会觉得饿。很多女性往往不会注意到这种现象，但其实这也是我们逐渐发胖的原因之一。长时间吃太多的食物会让我们的胃伸展感受器变得迟钝，也就是很难很快有饱腹感，这也会导致我们继续暴饮暴食。

暴饮暴食后，应多吃健康、低热量、低脂肪、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。这些食物可以满足拉伸感受器，而不是直接把你吸引到其他食物上。

瘦腰小妙招:让柚子陪你开始美好的一天。

多准备些这种又酸又粉的水果。柚子中含有的酸性物质会减缓消化。所以，短时间内你不会觉得饿。而且半个柚子就能满足你每天摄入64%的维生素c，在选择柚子的时候，要选择那些表皮光滑，头重脚轻的柚子。

瘦腰小妙招:走路时的8月18日。

和朋友聊天不要总去酒吧，可以边聚会边散步。如果你的伴侣喜欢运动，你很可能会燃烧掉将近104%的脂肪。每周和朋友散步聊天一次，或者在朋友间成立一个健身俱乐部。动员朋友一起动起来，一起去减肥。

女白领减肥最快的方法，专家指出，腰部是脂肪最容易堆积的地方，所以大家要经常参加运动，可以起到减肥的效果。