坐在沙发上可以做什么健身运动，但是如何打造出小腹细腿的马甲线？

关于瘦肚子:第一，饮食要控制，选择少吃多餐的形式。主食要控制在二两以内，少吃肉类、油腻、油炸食品，多吃蔬菜、粗粮。

第二，选择一些瘦小腹的运动，如有氧运动、躺在沙发上双腿蹬地、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。，这些都对小腹瘦身有很好的效果。可以在沙发上完成。

关于瘦腿:其实生活中瘦腿的方法有很多，但是你需要选择适合自己的运动方式，而且你也要注意瘦腿是为了燃烧脂肪，而不是锻炼肌肉。平时可以通过蹬腿和在沙发上抬腿来锻炼瘦腿。运动时要把握好时间，同时要适当配合饮食，避免吃脂肪含量高的食物。

关于马甲线:想要练出马甲线，首先要看自己的体脂率。一般女生的体脂率应该在20%以内，这样更容易打造背心。如果你的体脂率比较高，无论怎么练腹肌都很难显出马甲线，因为脂肪层太厚，所以请先减脂。

1.上下平板支撑:在平板支撑的基础上，手臂上下交替做，每侧10次，一次20次，做3组。

第二，俄罗斯的转折

仰卧在垫子上，上半身离开垫子，双手紧紧交叉，用腹肌左右转动身体。每组做50次，做3组。

三、侧腹肌训练

身体侧卧，一手放在耳朵上，一手放在地上，双腿并拢，上半身和下半身同时卷起。左右做10次，做3组。