怎样才能健康快速的减肥？尤其是腰部。

【饮食】:1。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。【体育】:1。冬天可以自己呆在室内，原地跑步，原地抬腿，自重，跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。如果天气好，可以出去散步，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。慢跑30到50分钟。骑行1小时~75分钟。走1小时~l半小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。做的时候坐直。【药物】:市面上有很多减肥药，也是现在最广泛使用的减肥药物。选择一款无副作用，减肥效果好的，也是减肥和保证身体健康的关键。在这里我向你推荐经典的减肥胶囊。我身边很多胖朋友同事都在用。纯中药，性质温和，减肥效果好。你可以在网上了解更多。祝你减肥成功！。