头朝下蹲着能减肥吗？

下蹲是一种有氧运动，可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

练习方法:

双手抱头，应该能感觉到腹肌的拉伸。然后要后仰，用手摸脚底，做深蹲，然后回到原来的站立状态。锻炼部位:腰腹部肌肉，大腿肌肉。连续做3 ~ 5组深蹲20次。

注意事项:

下蹲:弯曲双腿，眼睛盯着天花板。这是为了保证你的躯干在下蹲过程中始终垂直下落，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时，膝关节的方向要与脚尖的方向一致，这一点要特别注意。只有这样，膝关节才符合运动生理学。不管你以后做什么都要注意这一点。如果膝关节的方向与脚尖方向不一致，就会损伤膝关节。

站起来:眼睛看着天花板，脊椎保持挺直，躯干保持直立才能站起来，也就是说伸直双腿，用双腿的力量抬起身体。千万不要弯腰撅屁股，机会主义的把腿伸直。这样身体才能直立，腿部肌肉最能拉伸收缩，锻炼效果最好。

但是做深蹲的时候不能走的太快，次数也不能太多，或者用爆发力和反弹力，这样会伤到膝关节。