跑步的要点

1，来自慢跑，不追求速度。慢跑是一种有氧运动，有助于增强体质，可以持续，提高肺活量，促进热量消耗。跑得快属于无氧运动，持续时间短，容易使小腿变粗。一般来说，不建议快跑。

2.刚开始跑步的时候，可以隔天跑一次。一段时间后肌肉酸痛消失，再增加跑步频率。你必须保证每周休息1-2天，让身体得到恢复，第二周才有继续跑步的动力。每次跑步锻炼控制在20分钟以上90分钟以下。

3.跑步前活动一下关节，提高关节和韧带的灵活性，减少受伤的机会。跑步后要拉伸腿部肌肉，改善腿部肌肉的充血情况，这样减肥的话腿会更好看。

4.学习正确的跑步姿势，准备一双舒适的跑鞋，跑步时挺直背部，双腿活动手臂，落地前以控制脚掌为主，减轻膝关节压力，减少身体伤害。

5.三高病和肥胖的人不适合跑步。建议从其他低强度运动开始。选择跑步的人一定要听从自己身体的声音，如果感觉不适就停下来。