什么运动效果最好？
在我们的肌肉组织中，有一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子，是肌肉运动的必要能量。没有ATP，我们甚至不能眨眼和挥手。如果我们做剧烈运动，每次做的时候，
千克肌纤维在5秒钟内会消耗5毫摩尔的ATP。照这样的消耗速度，肌肉里的ATP连百米跑的前半程都支撑不了，需要从其他地方获取ATP。从身体其他部位转移ATP是减肥的关键。
1.“杀死”脂肪
当储存在肌肉中的ATP耗尽时，我们需要补充，否则我们将无法移动。问题是，根据我们从事运动的类型和方式，ATP的转移方式是不同的。如果我们游得很慢，我们需要的ATP大部分是通过燃烧脂肪获得的。如果我们在举重，我们需要的ATP是由碳水化合物中的糖合成的。这种方法虽然效率更高，可以让肌肉长得更快，变得更硬，但问题是体脂并没有减少。
如果我们在慢跑，肌肉中的ATP消耗完之后，身体会进行有氧代谢，利用葡萄糖和脂肪来制造ATP。医学专家指出，脂肪消耗的过程是在职业运动员进行20分钟低负荷运动或两分钟高强度运动后开始的。
所以，为了消除脂肪，最好的方法就是做有氧运动。它可以帮助我们加强心肺功能，提高我们获得氧气的能力，通过获得更多的氧气来“燃烧”更多的脂肪。长跑、骑自行车、滑雪都是很好的有氧运动方式。
准确锻炼
有些人不仅希望通过体育锻炼来减肥，还希望实现“精准运动”，比如减掉腿部或臀部脂肪，增加一块肌肉的力量。如果是这样，就有必要对身体特定部位进行运动训练。躺在健身器材上推重物是运动方式之一。每次卧推运动后不久，肌肉中的ATP就耗尽了，身体开始无氧代谢，将碳水化合物转化为ATP。这个时候体内的脂肪几乎没有消耗。用双臂或双腿上下移动负载的过程有利于手臂或腿部的肌肉变得结实并增加体积。
3.适度锻炼
肌肉由蛋白质组成。蛋白质在运动中受损，需要恢复。但是，这些蛋白质不会恢复到原来的状态，而是产生更多的蛋白质，因此肌肉变得更加发达。负重锻炼在促进肌肉生长方面比其他任何运动都更有效。通过显微镜观察运动后的肌纤维，会发现它有一些损伤。当这些损伤被“修复”后，肌肉会变得更强壮。运动后的疼痛是因为这些肌肉损伤。如果想通过运动增强体质，保证高质量的饮食和睡眠同样重要。
因为肌肉是蛋白质构成的，所以要增加蛋白质的摄入。但是需要注意的是，如果你吃了大量的蛋白质而不运动，这些蛋白质最终会变成脂肪。记住，肌肉是在休息时生长的，所以你不应该整天运动。如果继续锻炼同一个肌肉群而没有适当的休息，会对肌肉组织造成不可修复的损伤。
交替锻炼
运动专家指出，有规律的交替运动可以使人体各系统的生理机能交替运动，是一种很好的自我保健方法。交替运动主要包括10个方面:
一、有氧运动和无氧运动交替进行。无论什么年龄段的人，无氧运动(一般指举重、100米短跑等剧烈运动)和有氧运动(一般指散步、太极拳、慢跑、骑自行车等缓慢温和的运动)相结合。30岁以下的人要多做无氧运动，30岁以上的人要多做有氧运动。
二是身脑交替。一方面要求人们进行跑步、球类运动等体育锻炼；另一方面，阅读、写作、下棋等脑力锻炼。这样，既能增强体力，又能延缓大脑的衰老。
三是动静交替。一方面，人们应该不断地锻炼身体和精神；另一方面，人们应该每天花一些时间让自己的身体和大脑平静下来，放松肌肉，摆脱头脑中的一些杂念，从而调节全身的循环系统。
四是冷热交替。冬泳夏泳，冷水浴，越野跑，都是典型的“冷热交替”的运动。“冷热交替”不仅能帮助人们适应季节和气候的变化，还能显著改善人体体表代谢。
五是上下交替。经常慢跑虽然腿部肌肉得到锻炼，但是上肢并没有得到太多的活动。如果参加一些频繁活动上肢的运动，比如打球、玩哑铃、拉伸扩胸器等。，可以得到上下肢的均衡锻炼。
第六，左右交替。平时习惯用左手的人，不妨多锻炼一下右手；相反，平时惯用右手的人，不妨多锻炼左手。“左右交替”活动的好处不仅能使左右肢体全面发展，还能使大脑左右半球全面发展。
七是来回交替。总的运动是“前进”。如果你也做一些“向后”的动作，比如向后走，向后弯，仰泳等。，它不仅会使上下肢更加灵敏，还会使大脑思维更加活跃，对老年人的腰痛也有效。
八是倒立交替:经科学证明，经常倒立交替(即头朝下，脚朝上)可以改善血液循环，增强内脏功能，使耳朵明亮，记忆力增强；治疗歇斯底里、抑郁、不安和其他精神疾病
疾病也有影响。
九是走和跑交替进行。这是两种人体运动方式的结合，也是一种体育锻炼的方法。做法是先走后跑，交替进行。如果能经常进行走、跑交替进行，可以增强体质，增加腰、背、腿的力量，对中老年人预防“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出有很好的作用。
十是胸式呼吸和腹式呼吸的交替。一般人通常使用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸只在剧烈运动下使用。专家认为，频繁的胸腹交替呼吸有利于肺泡气体的交换，可明显减少呼吸系统疾病的发生，特别是老年慢性支气管炎、肺气肿患者。
散步是最好的锻炼方式。
散步对健康有特殊的好处。成年人应该每天步行锻炼，作为一种经常性的终身锻炼。从进化论和医学的角度来看，人体的解剖和生理结构最适合行走。
锻炼要坚持恒常、适度、有序的原则，长期有规律地行走。这种普通的措施可以收到神奇的保健效果。加入健身俱乐部不需要花钱，买双舒服的鞋穿就行。尽量每周散步4-5次，每次半小时。这种经常性的活动对身体有好处，有减肥的效果。比如每天坐公交上班，不用坐单位旁边，可以故意提前一站下车，然后步行去单位。每天走一小段路并不难。最好少坐电梯，多走楼梯。这也是一种非常好的运动形式，对心血管有好处，还可以改善你的腿部肌肉和腹部肌肉。而且，对于心脏病、心肌梗塞后处于康复阶段的人来说，走路也能得到很好的效果。
保持正确的走路和坐姿对健康非常有益。很多人都养成了懒惰的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛。走路时请放松肩膀，保持颈部直立，骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你会看起来更有活力，自我感觉更好。
只有劳逸结合，劳逸结合，身心放松，才能保持人体的弹性，增加耐力，保持旺盛的生命力。专家提醒专业人士，由于生活压力大，平时一定要学会调节生活，多散步，放松紧张的神经。
6.人性化的“轻松运动”
“轻松运动”又称“快乐运动”，是欧美体育学者最近提出的一种大众健身形式。其主要特点是因地制宜，因时因人。“轻松运动”的概念正在欧美悄然兴起，成为一种新的体育锻炼时尚。这种健身理念让体育锻炼更舒适，更人性化，更容易实施。
健康是金，运动是炼金术。道理大家都懂，但是执行起来很难。一是工作太忙，事务永远做不完，不断出现的意外让拟定的运动计划一次次“泡汤”；其次，很多运动需要教练的指导或者有相同爱好的朋友的配合，增加了锻炼的难度，往往会让精心制定的运动计划不了了之。
问题是“运动”这个概念被专业而严肃地塑造，以至于它更像是一个不得不完成的任务。最近在欧美流行的“轻松运动”，主张利用一切可以利用的时间和空间，进行轻度运动。提倡“轻运动”理念的人认为运动比静态好，轻运动比中、重运动对机体免疫功能有更好的促进作用。
“轻松运动”几乎没有既定的、固定的运动模式。它更像是一个概念，指导你利用一切可利用的时间和地点增加一点锻炼:
慢慢走是最容易接受的方式之一；你不必为它留出时间。当你出门买东西、出差或购物时，你可以顺便完成“轻松运动”练习。听音乐时，可以随着节奏轻轻摇摆；站着说话的时候，可以顺便做一些扩胸运动...
工作一段时间后，坐在椅子上，上身向前弯曲，直至双手指尖接触地面，然后抬起身体，重复20次，放松颈部肌肉；双手放在脑后，用力向后按压头部，放松因伏案工作而向前弯曲的颈椎；右臂向前伸直，抬起手腕与手臂成90度角，左手抓住右手指尖，用力向后拉伸10秒，然后另一只手做操，放松手腕。坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬腿至与地面平齐，重复此动作25次，放松上述肌肉群...
只要明白了“轻运动”的本质，任何形式的运动都可以成为有效的健身方式。
“轻松运动”不追求运动量，强调身体机能的调节；不需要很长一段完整的时间，提倡利用饭后零散的时间活动身体的关节。时间安排可长可短，看你自己的具体情况。而且，“轻松运动”需要的技术和设备非常少。即使是没有运动基础的人，只要有健身的欲望，也能立刻进入角色，然后你只需要按照自己的意愿去运动，没有经济负担。可以一个人做活动，可以一个人静静的做，可以在音乐的伴奏下做，也可以集体做。