肚子容易长胖，有什么小妙招可以挽回？

“胖乎乎”这个词好像是最近才流行起来的，指的是那些看起来不胖但是有一定脂肪量的人。在中国，肥胖的人不多，但占了一半以上。这些人四肢不是很胖，但是肚子里的脂肪很多。腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，长期久坐运动更容易造成腹部脂肪堆积，而腹部脂肪是最难减少的。鉴于此，我来教大家一些有效减少腹部脂肪的小技巧。

对于正常人来说，脂肪的堆积是食物造成的，而长期的高热量食物是罪魁祸首，所以要想从根本上解决问题，首先要控制饮食。这里的控制饮食不是不让你吃东西，而是控制食物的热量，保证每天摄入的热量低于自己的热量。

当然，只有控制饮食才能减肥，但是练不出完美的腹肌。你需要做的是腹肌训练。

对于初学者来说，一开始尽量选择一些简单的腹部动作，因为腹肌较弱，无法完成那些高难度的动作，不规则的动作对你也不会有什么影响，所以先从简单的开始。

这个动作的作用是热身腹部肌肉，激活腹部肌肉群。动作上，向手臂方向踢膝盖，尽量用膝盖碰手肘，上身保持稳定。虽然动作比较慢，但是对你腹部的刺激还是比较大的。背部尽量保持直线，背部和臀部不要弓着，这样会降低动作的效果。

这个动作通常被称为卷腹，它非常强烈地刺激上腹部。这个动作虽然很小，但是可以让你的上腹部迅速充血。

将上半身抬至肩胛骨处离开地面，然后用力挤压腹部，配合呼吸，用力呼气，保持头部固定不要向前伸展，避免颈椎推动身体向前。

这个动作的动作范围比较大。动作进行时，头部和背部完全接触地面，以拉长腹肌，然后呼吸收紧腹肌。下肢抬高的目的是训练小腹，保持腹肌持续收缩。

需要注意的是，很多人喜欢用手托着头，但这是一个不好的习惯，因为当你的腹肌较弱时，你会下意识地用手推动颈椎自行抬起，这对颈椎的伤害很大，所以你可以把手放在胸前或抓耳朵。

有氧训练是减脂最快的运动之一。如果配合腹肌训练，肚子上的赘肉会很快消散。训练结束后，坚持有氧训练30分钟左右，你会有意想不到的收获。