想减肥怎么安排运动
减掉1斤脂肪，你的身材就大不一样了。
减肥1 kg不难，但是如果减脂的话，就不可小觑了！每次减掉1公斤脂肪，需要消耗7000卡路里，那么1个月每天需要消耗230卡路里，相当于以每小时6公里的速度走了1个小时。
当然，如果每天消费100卡，周末加强，每周能消费1000卡就很不错了。
另外，如果你忙得走不动1小时，可以每天走30分钟，然后做推荐的拉伸运动30分钟。同时，走路的时候也要注意自己的姿势。不是随便走走那么简单。你的背应该是直的，你所有的肌肉都应该被激活。走路时注意腿部的动作，加快步伐，保持匀速行走。
1月运动减肥计划通勤篇
1，上下班多一站(6公里时速步行约15分钟)
上下班时，如果坐公交或地铁，不妨少坐一站，改为步行；如果公司近，那就走远路锻炼！行程约15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！
2.爬楼梯8分钟
每分钟爬2步，充分利用公司和住处的楼梯，爬8分钟的效果和走15分钟是一样的！
3.做简单的拉伸20分钟。
如果在家不想出门，那就拉伸全身。早上起床后，睡觉前做。每20分钟相当于走了15分钟。如果你想获得更好的效果，多做肩胛骨的练习。
1月运动减肥计划首页文章
1，步行30分钟
去超市买东西，尽量走路，同时双手提购物袋。随着体重的增加，运动强度也会增加！
2.做20分钟家务
平时洗衣服擦桌子也能减肥。春节前不是要大扫除吗？其实清理也是很显瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度尽量大，消耗热量很强！
3.做简单的拉伸20分钟。
同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动可以更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。
简单的伸展运动
1.双腿张开与肩同宽站立，收紧腹部和臀部肌肉，双臂向上伸展，手掌向前张开，拇指和食指相触，全身重心落在两脚之间的中点。
然后双臂屈肘，小臂落在后脑勺上，但保持肘部高度不变。同时双膝向内折叠，全身依然站直。几秒钟后可以恢复，再做20次。
2.同样，双腿微张站立，步幅与肩同宽，背部挺直，腰腹收紧，肩胛骨后倾，使手臂向下弯曲，肘部张开，手腕抬高至肩高，手掌向前张开。
保持站姿，左右手肘向腰部合拢，使手肘紧贴腰部，保持几秒钟，然后恢复，再做20次。
报告