教你三招甩掉胳膊，小鲜肉

教你三招甩掉胳膊。相信每个人都想穿上自己喜欢的衣服，展示自己的身材。可惜身体的某些部位总是不尽如人意，比如手臂上的小肉肉，导致很多好看的衣服都不好看。别急，我教你三招甩开胳膊一起往下看。

教你三招甩掉胳膊。小鲜肉1首先我们来了解两个神话。

误区1:锻炼手臂，手臂一定会变得粗壮。

这是女人最容易找到的借口。但是你的手臂训练不是举重训练。成为“肌肉女”需要时间和大量的锻炼。你真是想多了！

误区二:停止训练，来之不易的肌肉会变胖。

这也是不对的。其实如果停止训练，身体可能会变胖，但是变胖的原因和之前有没有练过肌肉没有关系。

为什么这里会长肉？

相对于大腿、腹部等其他部位，手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小，这也是我们容易忽略的原因。这不关我们的事。于是不经意间，手臂变得像水桶一样粗。

特别是日常生活中不常用的肱二头肌和肱三头肌，容易堆积脂肪。提重物的时候会用到肱二头肌，不锻炼的话肱三头肌根本用不到。这个部位肌肉量很少，为了保护骨骼，脂肪会堆积在这个地方。再加上肩部血液循环低，脂肪代谢慢，手臂上会堆积大量脂肪。

适合懒人的屈肘体操

这是锻炼肱三头肌的运动。双手放在椅子上，呈坐姿，然后让臀部离开椅子。脚应该和骨盆一样宽，脚趾不能超过膝盖。手肘向后伸直，臀部向地面放低。1组10次，* * *为3组。

闪亮的体操，你可以在家里做。

张开手掌，伸直手臂。然后扭动手臂，手掌像闪亮的星星一样旋转。重点是动作要大，要移到胸背。如照片所示，在每个位置旋转10次。

每小时旋转你的肩膀。

双手放在肩膀上，手肘向前转动肩膀。一圈是一轮，一* * *是10轮。记得每小时做一次，这样不仅能放松肩膀和脖子，还能起到瘦手臂的作用。

教你三招甩掉胳膊。2 1.热身运动

简单基础的热身运动中，双手一定要伸直，手臂摆动的幅度不能太大。* * *做三组，每组持续1分钟。

2.手臂运动

手臂锻炼最基本的方法是俯卧撑。相对于女生，平板运动难度更大，可以选择在器械上支撑。在这个过程中，你的背要挺直，腰不能凹。* * *做三组，每组30个。

3.支撑运动

这组动作利用椅臂支撑上下运动，可以锻炼手臂和臀部。注意背部挺直，不要中断。* * *三组，每组20次。

消除水肿

因摄入过多寒性食物而导致体液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水潴留，形成积水水肿。