本人身高187CM，体重79KG。我18岁。如何制定健身计划？我刚高中毕业，身体很不好。

星期二，400*3。俯卧撑50*3。

周三休息，做力量训练，一个人慢跑。

周四100*6，俯卧撑50*2

周五力量训练，加慢跑3000米。

周六休息

周日负重慢跑1500m。

注意你的饮食，吃些高蛋白的东西。还有就是夏天，注意防暑，最好上午下午练。

你太轻了，85公斤可以。好好练习，100天会是一个全新的你。注意负荷。如果出现恶心，停止练习，减少运动量。所有的练习都是在你热身和灵活伸展之后开始的。热身一般是1500m。