运动健身专家运动后如何拉伸？
1.热身:拉伸前应进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或动态拉伸。这有助于提高心率，增加血流量，为拉伸做准备。
2.静态拉伸:热身后进行静态拉伸，保持每个拉伸动作15-30秒。对于主要肌肉群(如胸、背、腿、肩、臂)，可以采用以下拉伸方法:
-胸部:仰卧时，头下垫一条毛巾，用手抓住毛巾，拉到胸前，感受胸肌的拉伸。
-背部:仰卧时，在头下垫一条毛巾，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉到颈部，感受背部肌肉的拉伸。
-腿:站立时，单脚向前迈，保持脚跟接触地面，向前弯曲，用手抓住脚踝或脚掌，感受大腿后侧肌肉的拉伸。换另一条腿。重复一遍。
-肩部:站立时，将一只手臂横放在胸前，另一只手臂托住肘部，向侧面拉伸肩部肌肉。换另一只手臂。重复一遍。
-手臂:站立时，将一只手臂交叉放在胸前，另一只手臂托住肘部，手臂向上伸展。换另一只手臂。重复一遍。
3.深度拉伸:静态拉伸后进行深度拉伸，每个动作保持15-30秒。对于主要肌肉群(如胸、背、腿、肩、臂)，可采用以下方法:
-胸部:仰卧时，在头下垫一条毛巾，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉到颈部，感受胸肌的拉伸。然后，将头偏向一侧，用另一只手拉同侧的肩膀，感受肩背部的拉伸。最后将头转向另一侧，重复上述动作。
-背部:仰卧时，在头下垫一条毛巾，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉到颈部，感受背部肌肉的拉伸。然后，双臂向上伸直，感受背部和臀部的拉伸。最后，弯曲双腿，双脚着地，双手抱膝，感受大腿前侧的拉伸。
-双腿:坐在地上，双腿向前伸直抬起，尽量让脚尖着地。然后，慢慢向后弯曲，尽量让手指碰到脚趾。最后，躺在地上，弯曲双腿，双脚着地，双手抱膝，感受大腿后侧的拉伸。
-肩部:站立时，将一只手臂横放在胸前，另一只手臂托住肘部，向侧面拉伸肩部肌肉。然后，将头偏向一侧，用另一只手拉同侧的肩膀，感受肩背部的拉伸。最后将头转向另一侧，重复上述动作。
-手臂:站立时，将一只手臂交叉放在胸前，另一只手臂托住肘部，手臂向上伸展。然后，双臂交叉放在胸前，另一只手轻轻下压手臂内侧，感受手臂内侧的拉伸。最后，双臂向后伸直，重复上述动作。
4.冷体:拉伸后，做冷体活动，如慢走或轻轻做一些动态拉伸。这有助于逐渐恢复心率和血流。
请注意，每个运动爱好者的需求和身体状况都不一样，拉伸时要保持舒适和安全。如有必要，请咨询专业教练或理疗师，获得更有针对性的建议。