手臂怎么减肥？大神们，救命

1.手臂内侧用力，双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止4-8秒。把手转过去，然后收回来。做10-20次。2、提高内臂的放松，双手放在脑后，并开始向上伸直手臂，手掌向上保持4-8秒，放松后收回，做5-10次。训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。3.收紧手臂和肩膀，将一只手放在另一只肩膀上，垂直按压，被按压的肩膀会被迫向上抬起5秒，做5次。4.增强肩部的柔韧性，收紧头后上臂和下臂的肘部，右手握住左手的手腕，试着向右肩方向拉左手，保持4-8秒。* * *做5-10次。靠墙站着。双脚并拢站立，距离墙壁约1.5米；2.双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；3.身体慢慢向下压，边压边向外呼气，停顿3-5秒，然后起身，起身时吸气；4.重复这个动作30~50次。b:把你的胳膊转过来。1.双手向左右伸直，掌心向下；2.顺时针转动手臂50次；3.逆时针转动手臂50次。注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。二、哑铃运动(每天选择一个)这个运动可以强化松弛的手臂肌肉，让瘦身效果更好。甲:请举手。1.双腿站立，双手握住哑铃，从胸部向头部提起，保持5秒左右。2.双手慢慢从头顶垂到胸前；3.双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；4.重复此动作5~10次。b:扩胸运动1。两腿站立，双手握哑铃；2.双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，如此重复10~15次。注意:做这个练习时，要慢慢移动哑铃，这样很快效果就会很差。第三，沐浴按摩后，需要迅速放松，否则容易使手臂产生腹肌。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更强壮。1.坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；2.在手臂上涂浴盐；3.以螺旋的方式从下往上按摩手臂；4.然后在运动后通过揉捏放松手臂。注意:涂上浴盐后，让它在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则无助于出汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴乳。这种方法可以让手臂线条更漂亮1，锻炼内臂使其强壮。双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2.让你的手臂紧张。用一只手按摩肩膀，一直耸肩，手一直往下压。双臂内侧肌肉的紧张训练，尤其是被压的手。5秒左右，* * * 5次。3、改善内臂放松，手掌放在耳朵里，向上伸展发力，站立2~3秒后放松。训练不常用的肌肉，同时纠正姿势。* * * 5~10次。在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。