怎么跑步能瘦腿？
跑步无疑是最快的瘦腿方式，但也要正确跑步，以免事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑不容易产生小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。
选择长时间的慢跑，这样可以消耗体内大量的脂肪，慢跑也不是特别剧烈，不会让身体过于缺氧，有助于消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。
如何跑步能瘦腿:需要做热身运动。
认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。
安全有效的肌肉基本拉伸活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉柔韧性。热身要占总运动时间的10% ~ 20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟的范围内。热身运动时的心率可达到最大运动心率的60% ~ 70%。
最大运动心率换算算法:220-年龄=最大心率。
最佳运动心率交换算法:最大心率× 60% ~最大心率×80%。
比如一个24岁的女性，运动时的心率是:220-24=196，196×60% = 117.6，196× 80% = 156。那么，热身心率:196×60% = 117.6，196×70%=137.2，也就是她的热身心率应该是118 ~ 65438。
怎么跑能瘦腿:跑步和落地都有技巧。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步的时候会前爪着地，所以跑起来很轻松不费力。前爪着地后会蹬、叠、送臀、摆腿。重心前移，刮地后落地，重复。但不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。因为脚跟着地时刹车，减缓了跑步速度，自然消耗脂肪。
如何跑步可以瘦腿:有氧运动燃烧脂肪。
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。
避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是不对的。
慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/ h是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。
跑步时如何瘦腿:拉伸小腿塑造腿部。
站直，单腿尽量后退，脚掌着地，保持‘身后腿’伸直，前腿弯曲，身体垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
运动后拉伸是小腿塑形的关键点。爱偷懒的人完全可以放弃传统的抬腿按压。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，让身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
如何跑步能瘦腿:热水泡腿促进循环
坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。养生网推荐几个泡脚缓解疼痛疲劳，美腿瘦腿的食谱:
1，月见草120g，水煎20分钟，放入桶中，小腿处或以上浸泡20-30分钟，每周3次。
2.钩藤50克、夏枯草30克、枸杞皮20克。
3、草乌10-15g，方法同上。
4.丹参50克，益母草50克。
如何跑步可以瘦腿:按摩腿部吸收营养。
泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
1.双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏出的肌肉，每条腿按摩3分钟。
2.像抹布一样左右扭动小腿和小腿的肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭动的地方，每条腿持续3分钟。
3.双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。每条腿坚持3分钟。
4.拇指放在膝盖上，双手握住大腿的肌肉，一边按摩膝盖，一边按压膝盖窝的位置。每条腿持续2分钟。