减脂容易反弹。什么样的燃脂效率更高且不易反弹？
每个人对美的定义都不一样，但是好的身材，健康的身体，强健的体魄都是值得追求的。今天边肖就和大家分享几个看似简单却不容忽视的燃脂技巧。简单的4点就能让你去脂燃脂！
1，垃圾食品说再见，健康食品碗。
俗话说，减肥的本质是什么？闭嘴，拿起你的腿。？减肥的第一步是改掉不健康的饮食习惯，如薯片、披萨，炸鸡、爆米花等油炸膨化食品，巧克力、蛋糕甜点、冰淇淋、糖果和碳酸饮料、劣质水果饮料、奶茶等高糖高热量食物。
甚至还有平时不容易注意的腌制火腿、腊肉，作为小菜的咸菜、小咸菜。这些都是高油高盐高热的不健康食物，不利于身体健康。接下来，如果想进一步塑形减肥，就需要选择低热量、低污染的食材，使用清淡低油的烹饪方式，在家里烹饪。
一开始可以模仿网上的健身餐食谱，以每天1600卡的热量作为参考，选择低脂鸡胸肉、绿色健康的西兰花、生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、维生素含量高的羽衣甘蓝、优质蛋白鸡蛋、三文鱼作为日常食材。主食可以用红薯、糙米、山药、土豆、玉米等粗粮代替。吃的时候也要记得合理搭配，既要保证摄入足够的营养，又要控制好每一个热量的摄入。
2.有氧运动要先行，力量训练后要跟上。
在此，边肖建议，减肥初期的人应该采用快走和慢跑相结合的有氧运动方式。根据自身情况，每天应该坚持锻炼1小时左右。刚开始的时候，他们运动不到20分钟，就会大汗淋漓，心跳加速，让人想放弃。
但是，为了摆脱过去肥胖的形象，你要鼓励自己坚持下去。可以每周同步记录身材、体重、体脂率的变化，用准确的数据给自己足够的动力。告诉自己只要努力就会有收获，坚持到最后就是胜利。
随着锻炼次数的增加，我们的身体素质逐渐增强，运动能力也有了很大的提高。我们可以发现，我们可以逐渐适应整个慢跑训练。后期身体素质提高后，大家可以逐步效仿学习网络健身专家的一些锻炼方法，比如定期系统的增加力量训练，防止皮肤松弛，除了提高身体新陈代谢，对燃脂塑形也很有帮助。
最好每周做三次拉铁训练，做深蹲、俯卧撑、划船、臀腿、俯卧撑等力量训练。力量训练后，我们可以对比一下。就算体重一样，经过系统力量训练的人，在视觉上线条更优美，骨骼更突出，整个人会是什么样子？精力充沛？。
3、减少热量，喝水补。
喝水是减脂非常重要的一个环节。因为水没有热量，所以不会发胖，多喝水有助于增强饱腹感，加快身体循环。
过去，边肖贪吃，喜欢喝各种饮料和奶茶。后来为了减肥，戒掉了这些高糖高热量的饮料。饿了就多喝水，缓解饥饿感，补充身体水分。减肥的同时，皮肤变得细腻白皙，肉眼可见。据科学研究表明，每天喝10杯水以上，可以有效促进人体的循环代谢，排出体内的废物。
4.每天心情好，就不会长胖。
减肥期间，需要身心合一。除了保持良好的运动和饮食习惯，最忌讳的就是焦虑和急躁，容易受挫，产生自暴自弃的负面情绪，最终甚至导致减肥失败。很多人明明坚持了很久，却因为种种原因，比如减肥的瓶颈期，体重没有明显下降，失去了减肥的动力。或者太急于求成，导致自己压力太大。这些过于压抑或激进的情绪都不利于健康减肥。
每个人都渴望减肥成功，但也要明白欲速则不达。在减脂的过程中，我们总是需要保持良好的心情，保证自己积极的心态。相信自己，不仅仅是身体的锻炼，更是心态的体验。
学会调整自己的情绪，让自己有足够的耐心和毅力去实施减肥计划。只说不练假招，也要有很强的执行力，时间会见证自己的改变。
结论:减肥从来不是一蹴而就的。如果在很短的时间内快速减肥，会流失体内大部分水分，容易引起反弹，降低代谢率，从而影响身体健康。
减肥是一点一滴的积累。通过健身和健康饮食可以减少过多的堆积脂肪，将体脂率调整到相对健康稳定的状态。在这个过程中，塑形变薄只能从量变到质变。