小腿粗怎么塑形？

网上也有各种令人眼花缭乱的瘦腿方法，有些需要特殊设备才能完成。今天给大家介绍几个简单可靠的瘦腿动作。

首先要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来堆起来的小腿肌肉拉长，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多。虽然肌肉没有减少，但是换个姿势也能让人感觉小腿变得修长了。

动作一:拉伸墙壁。

动作很简单。先找一面墙，站在离墙一米左右的地方，双手扶墙，面向地面，双腿分开与肩同宽，双腿前后弓步，前腿膝盖与后腿保持一条直线，身体向下振动。当你感觉到身后腿后侧肌肉被拉伸时，保持这个姿势20秒，然后换腿继续。

动作二:推墙拉伸。

就站在离墙一尺左右的地方，双手扶墙，右脚蹬地，脚后跟压地。前半脚紧贴墙壁，膝关节灵活。不要太拘谨。保持右腿直立，紧贴墙壁。当你感到小腿后侧有拉伸感时，保持运动20秒，然后改变方向。

动作三:坐下，抱住脚底。

坐在瑜伽垫上，双腿紧贴地面，并拢伸直，坐直，双脚与地面垂直90度，上身紧贴双腿，双手向前，尽量握住脚底，向身体方向掰。当你感觉到小腿后侧的肌肉在拉伸时，保持动作不变20秒，然后放松5秒，再反复握住脚底。

动作四:倒V瑜伽

这是瑜伽中一个简单的动作。面朝下，双手手掌和双脚脚掌支撑柱体，身体中部呈拱形，呈倒V字形。左脚着地时，右腿微曲，半个脚掌着地，可以感觉到左腿和小腿肌肉的拉伸。

动作5:爬楼梯法

找一个20-30厘米高的台阶或凳子，左脚放在上面，前半脚紧贴台阶面，后半脚悬空，身体保持直立。左脚用力蹬地，像爬楼梯一样，悬空的脚会往下压。这时，你小腿后侧的肌肉会有被拉伸的感觉，并不断重复。

其实很多人的小粗腿并没有太多脂肪，只是在运动中练就了难看的小腿肌肉。我们在做改变小腿肌肉形态的动作的同时，也要注意不要继续形成新的难看的肌肉，比如避免长时间穿高跟鞋，少做爆发性的下肢运动。跑步后要注意拉伸放松肌肉，坐下时多做小腿肌肉的按摩。

坚持一定会有效果的。希望大家不再有小腿粗的困扰。