如何减掉腰部的赘肉？

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有两种腹部收缩练习。首先，你可以分辨出你是上腹部胖还是下腹部胖。上腹部是指胸部到肚脐，下腹部是指肚脐以下的肚子。通常男性多为上腹部脂肪堆积，女性为下腹部肥胖。

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肥胖者小腹的运动是抬脚运动:平躺在地上(或床上)，双脚伸直，慢慢抬起(双脚并拢)，抬起至与身体垂直，停顿几秒钟，然后慢慢放下。

很简单。这个练习的关键是“慢”。越慢越好。如果一开始觉得困难，可以把脚弯曲。想练腰的人可以把脚抬起来和身体垂直，然后向右放下，再抬起来向左放下，再抬起来慢慢放回原来的位置。

三

肥胖者上腹部的运动是仰卧起坐:因为仰卧起坐大家应该都知道，我就不多写细节了，但是需要注意的是，这个运动不一定要完全坐起来，容易伤到背部肌肉，但是可以把头抬高到45度角。头上来的时候可以感觉到上腹部的肌肉在收缩(可以用手去摸)，手可以支撑头部支撑它的重量。

这两种运动必须每天做，每次20分钟以上。最好加上饮食控制，饭后不吃，不吃。

晚饭后坐在沙发上看电视，散散步，可以减少脂肪堆积。另外，每天多喝水可以加速脂肪代谢物的带走。