吃什么食物补血养颜？
1，补血养颜食品
1，红豆
通常，黑色和红色的食物可以帮助补血，红豆也是众所周知的补血食材。处于生理期的女性，适当吃一点红豆，可以吸收铁元素，对经期供血有非常好的作用。
李时珍称赞红豆为“心之谷”，并特别强调其养心功能。心脏运行顺畅，对生血很有帮助，能有效地行气护体。
2.花生
吃花生对补血也有很好的作用，花生中的铁可以活血。花生表皮中有甘油酯和甾醇酯，对促进骨髓造血非常有帮助，有效提高血小板质量，对改善毛细血管通透性也有一定作用。
能及时有效地为各种出血性疾病止血，帮助人体造血。
3.当归
当归是一种常见的中药材。生理期女性可以吃当归补血。说它是补血第一药也不为过。服用当归时，能疏经活络，补血活血，对血虚闭经有很好的缓解作用。
4.枸杞
枸杞既是食品又是药材。吃枸杞对保健很有帮助，可以有效补肾，对肝脏也有很好的滋补作用，可以间接达到补血的效果。有条件的话可以枸杞和红枣一起吃，补血效果更好。
5.阿胶
阿胶自古以来就是补血圣品，服用阿胶对补血养颜很有帮助。能达到补血调经的效果。
贫血的人往往会呈现出淡黄色的肤色。服用阿胶后，面部可以呈现血色，皮肤会显得非常细腻有光泽。
6.菠菜
菠菜是常见的补血蔬菜。吃菠菜可以补血，冬天吃菠菜可以促进血液流动。
同时，菠菜中的维生素C和胡萝卜素能很好地调节机体的细胞，对各种出血性疾病有一定的预防和治疗作用。对于贫血的人，适当吃一些为宜。
7.桑树
吃桑葚对补血很有帮助。吃桑葚的时候，可以吸收铁。其中，脂肪酸能持续分解脂肪，起到一定的降血脂和防治动脉硬化的作用。
吃桑椹能入肝肾，有助于滋阴养血，生津润燥。适用于肝肾阴血不足的人群，对补充津液有非常好的效果。
8、樱桃
吃樱桃可以补血，樱桃中的铁含量极高，在常见水果中排名第一，可以积极有效地帮助身体补血。
有助于合成血红蛋白和肌红蛋白，能有效防治缺铁性贫血，还能增强体质。
9.苹果公司
虽然苹果中的铁没有樱桃中的多，但对保健还是很有帮助的。吃苹果时，还可以吸收苹果酸和酒石酸，在酸性条件下可以使铁更容易被人体吸收。
对于孕妇来说，孕期适当吃苹果可以有效预防缺铁性贫血的发生，有效消除水肿，对缓解疲劳也有一定的作用。
10，山楂
山楂是一种常见的水果。吃山楂对健康有很多好处。其中，铁元素是造血的基础，能促进血液流动。
酸味能有效促进消化吸收，对通便排毒有一定作用，还能达到活血化瘀、降血脂的效果。当出现贫血症状时，食用山楂可以在一定程度上加快机体的运转速度，提高机体的代谢率，从而有效预防贫血。
11，海带
海带作为一种常见的藻类食物，食用海带可以降低血压，其中所含的铁元素对补血有一定的作用。降血压和贫血并不冲突，因为有些贫血的人往往高血压。
此外，食用海带可以吸收碘，促进甲状腺素的分泌，有助于加速机体的新陈代谢，促进血液流动。
12，银耳
生活中，适当食用银耳对美白很有帮助。其实吃银耳也有助于养血补血。
这是因为银耳具有补肾益精的作用，对养肝有一定的作用，能有效促进机体造血，保护心脏，有效达到保健的效果。
2、抗衰老美容食谱
食谱1:蜂蜜盐菠萝饮料
材料:菠萝1，盐5克，蜂蜜10克。
方法:
1.先将菠萝切片去皮，菠萝切块。
2、加入少许盐、蜂蜜，搅拌均匀，放入菠萝腌制，一段时间后即可食用。
功效:菠萝富含蛋白酶、糖、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸和矿物质等。蜂蜜可以清热解毒，润燥。搭配菠萝，有养肌润肤的功效，保持血管和皮肤弹性，使皮肤更加水嫩有活力。
食谱2:苦瓜猪肉汤
材料:瘦肉120g，鲜苦瓜240g，清汤，精盐，姜丝。
方法:
1.首先，将猪肉洗净，切成薄片，放入水中煮透。
2.然后用温水洗净；然后将苦瓜洗净切成薄片，用水煮。
3.这些材料都准备好之后，就可以把清汤倒入锅中了。大火烧开后，将事先准备好的猪肉和苦瓜放入锅中，小火煮约15分钟，放入姜丝，加入少许盐调味。
功效:苦瓜具有“清热解毒、清心明目”的作用，而猪肉具有健脾、润肠胃、生津、补身、润肤的作用。所以猪肉和苦瓜汤搭配，可以保证皮肤健康更光滑，在这个皮肤经常缺水的季节比较适合，有很好的美容效果。
食谱三:逐瘀鲍尔粥
材料:生山药60克，生薏苡仁60克，柿饼24克。
制作:
1.先将生山药、生薏苡仁用水洗净，捣烂成细颗粒；
2.然后放入砂锅中加水煮粥。
3.柿子再次洗净，用刀切碎，调入粥中煮至温热。
功效:此粥因山药如玉，薏苡仁似珠而得名，具有清肺健脾，滋阴益气，美容养颜的功效。
食谱四:养血美容粥
材料:川芎3克，当归6克，红花2克，黄芪4克，粳米100克，鸡汤适量。
制作:
1.将大米洗净，用清水浸泡；
2、当归、川芎、黄芪切成薄片，放入干净的小布袋中，放入砂锅中加鸡汤煮粥。
3.粥稠时，加入葱花、精盐、姜调味。
功效:此粥具有活血行气，补养气血的功效；经常吃的女性可以调理月经，补血，美容，每天一次，15天为一个疗程。
食物5:核桃、松子、玉米羹
配料:核桃仁、松仁、小米、冰糖。
练习:
1，取适量肉汤，加入冰糖和小米，
2、先用小火炖，最后加入核桃和松子，即可食用。
功效:核桃和松子富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤，延缓皮肤衰老。此外，它们还含有丰富的蛋白质、矿物质和B族维生素，是美容美发的佳品。核桃和松子是亚麻酸的极好来源，亚麻酸是最近最流行的丰胸和保健成分，具有刺激雌激素合成的作用。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的护肤食品。