10运动方法+9种腰椎间盘突出的护理方法，让你轻松拥有健康的腰部！

1.踏板练习:仰卧，髋膝弯曲，脚踝弯曲，使膝盖尽量靠近胸部，双脚紧紧勾住。然后双脚斜向外蹬，蹬出后尽量拉伸收紧双腿，保持5秒。最后，把它们放下，还原。双腿交替，20~30次为1组，组数视病情和体能而定。

2.交叉扭腰:双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一只手放在身体一侧，另一只手举过头顶。如果左手向上，先向右后方摆动，然后右手向上，向左后方摆动。腰也扭了，左右做100次。

3、腰部向后伸展

保持正确的站姿，双手放在背后，并拢。腰部以上的部分全部向后延伸，然后回到前面，重复20次左右。

4.运转

经常可以看到人们在公园或操场上慢跑。跑步是一项全身运动。经常跑步不仅可以增加肺活量，还可以提高身体的整体素质和免疫力。长期跑步还可以缓解腰椎间盘突出的症状。