制定一个你一个月能瘦15kg左右的减肥计划。
请收下，谢谢！
帮我做一个一个月的减肥计划。我一个月能瘦几斤。我每天早上都跑步！{跑步需要30分钟-1小时} {没时间的话可以早起走路上班，可以消耗一些热量}，有时间可以散散步！
2.每天以清淡为主，适当吃点蛋白质和肉类。
3、每天吃2个苹果，还可适当摄入维生素c。
4、控制自己的睡眠！{不要熬夜}
5.保持好心情！{这样可以减少皱纹！}
{我的回答仅供参考}
请大家帮我制定一个月的减肥计划~其实网上也可以找到很多减肥方法！总的来说，适合任何人，只要不生病！你的情况和生活习惯都很不好。虽然很多人都这样，但是每个人的体质都不一样。健康减肥需要强大的毅力。我一直对说话随便的人没什么信心。我觉得几乎能做到的人太少了！
就你而言，晚上睡得太晚，睡得太晚或者睡得太少或者睡得太多都会导致肥胖，早上起来还好，但是不能不吃早餐，也会导致肥胖。有规律的午餐和晚餐时间没问题，但是晚餐是敌人。如果不可能，那就没办法了。你离成功只有一步之遥！好身材是通过很多残忍的方法获得的。不要说谁都吃，他不胖，你也不是他，每个人都不一样，有的人很瘦，吃什么都不会胖，那你可能有点超重，一定要按照正常的饮食条件，千万不要吃宵夜。
还有，关于饮食，你可以参考其他网上的资料，看看你的年龄和身高每天需要摄入多少热量。此外，食物的卡路里列表也非常容易搜索。看你每天吃多少用多少。当摄入小于消耗时，那么你就是在减肥！
身材不容易瘦，因为下半身胖。也可以参考其他网上的食谱等等。呵呵，忘了夸他们了。你喜欢打球真好！多游泳！也不错！
祝你成功！
谁能帮我做个减肥计划？我一个月瘦10-15kg。现在对减肥研究的很透彻，这次下定决心半个月瘦15kg。是我的亲身经历。只要靠饮食和运动，具体的饮食是这样的。
早上一根黄瓜，中午一个煮鸡蛋都一样。晚上一两根黄瓜。
只要坚持下去，就一定会好的！因为是学生，钱不多，不能买减肥药什么的，感觉那种东西不安全，容易反弹。我用过很多减肥的方法，这个是最有效的。身边很多人都效仿，真的很好。副作用就是省钱。我的生活费比每个月多很多。
PS，有一点很重要，减肥是周期性的，第一次减肥最容易，效果也最明显，所以如果决定了，第一次就坚持下去。我和同学都很了解。第一阶段后，吃了一段时间，后面就很难减了。现在后悔没有在第一时间多减一点。
帮我做一个一个月的健身房减肥计划！女生不应该去健身房。
你基本上不需要里面的设备。
跳健美操，游泳，跳绳等等都不错。
这里推荐这种做法。
建议晚上做
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟。
跳绳500
可选择的
开始做腹肌开膛手x(是视频)
里面也有一个女人
(最近百度总是吃链接，不上百度。)
然后喝盐水，休息半小时，洗澡。
制定一个减肥计划表，合理简单(一个月瘦20斤)。首先，早睡早起，一般8小时，有利于身体的自我消耗；
其次，多吃水果蔬菜，少吃肉类；
最后，每天跑800米就差不多够了。
祝你早日降！
谁来帮我做一个减肥计划？一个月可以瘦20-30斤。理论上来说，用这种方法瘦20-30斤对身体不好。
你的问题也不清楚。你是男的还是女的？多大了？/多大？你以前受过身体伤害吗？主要是对自己的部分不满意？你的身体状况怎么样？如果你不清楚这些，就没办法为你制定个人健身计划。还有一个心态问题。胖子不是一口就能吃的，减肥也不是一下子就能瘦下来的。你要科学地、系统地、长期地去做。
制定一个暑假减肥计划:一个月瘦15斤。我觉得一个月瘦15斤不太健康…瘦的太快难免对身体有不好的影响。一般一周能瘦2斤，但是第一周，瘦的很快。一个月可以瘦10-12斤。
如果是女生，建议从经期结束的那一周开始，因为这一周身体雌激素开始上升，减肥效果特别好。节后第一天只吃水果或酸奶，清肠一天，少吃点，第二天跑1小时，第三天你会发现瘦了两斤。然后开始吃如下:早餐，自己动手。但是不要吃油炸和油腻的食物。午餐，蔬菜。最好放在水里煮，5、6分饱。晚餐吃些麦片。是最简单的不加奶不加糖的麦片，可以煮也可以泡，就是饿，高纤维低热量，减肥的好东西。加上慢跑或者跳绳，一天要40多分钟。如果不能坚持，可以隔天做1小时的运动。这保证了一月份减少10 kg。我就是这么丢的~
这样制定一个月的减肥计划可以吗？计划不错，但是每天摄入的热量没那么苛刻，也没必要那么精确。
少吃肉，
吃芋头可以减肥，吃鱼可以强身健体。
制定减肥计划？你好，我可以给你介绍一些瘦腿方法。
？* * *技巧一:每天抬腿30分钟，“萝卜”消失。
？方法:仰卧，双脚直立靠墙，双腿紧贴墙壁至少30分钟。最理想的是腿麻了再放下。
？* * *技巧二:洗澡时用冷热水交替洗腿，促进血液循环。
？方法:洗澡时，先用冷水自下而上洗腿60秒，再用热水自下而上洗腿。重复这个动作五次。
？* * *秘技三:用热水泡脚，防止腿部老化。
？方法:在一个齐膝深的桶里倒入热水，水温限制在双脚可忍受的热度。每天至少泡10分钟让额头微微出汗。
？* * *秘技四:简单的* * *锻炼，效果可见。
？练习一:大腿紧紧夹住叠好的毛巾，可以有效消除大腿内侧的脂肪。
？练习二:双腿水平抬起(脚下不要放任何东西)，脚尖向上翘然后伸直，左右16次。
？* * *小贴士5:去死皮，擦乳液，防止高跟鞋过厚。
？方法:平日勤去角质，乳液擦，绝对可以消除脱皮现象。如果开裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。