健身小白应该怎么练腹肌比较快？运动时需要注意什么？

腹肌对大部分男生来说都是很有吸引力的，不仅仅是因为可以让身材看起来“衣瘦衣肉”，还因为很多女生喜欢有腹肌的男生。一个健身小白要想更快的发展腹肌，要注意以下几点:

对“腹肌”的清晰认识

其实“腹肌”是我们与生俱来的肌肉群，即使不训练，它依然存在。它的数量和对称性是在生命的时候决定的。所以训练可能不会对这两方面有太大的改变，但是我们可以控制腹肌的丰满度和外观。

其次，腹肌是核心部位，涉及的肌肉量比较少。所以在训练其他部位的肌肉群时，只要动作规范、到位，核心部位的肌肉就能得到刺激。所以，如果平时也注意其他部位的训练，那么腹肌就更容易展现出来。

2.？让腹肌更明显的方法

首先，你需要注意你的饮食。为了让腹肌更加明显，增肌和减脂都要注意，所以在饮食上也需要特别注意。多补充碳水化合物，如水果、杂粮、土豆、红薯等。同时，少吃重油和咸的食物，尽量避免喝酒和吃零食。

其次，注意全身有氧运动和局部针对性训练相结合。全身做有氧运动，可以消耗体表的一部分脂肪，可以让肌肉更加明显。局部训练可以做仰卧起坐和腹肌，促进腹肌的出现。

最后，要注意坚持。无论是饮食还是训练，都要坚持，长期坚持才能得到想要的效果。