减肥的核心是什么？

减肥容易，不反弹难。

我们看了那么多减肥的节目，减肥成功的人也不少。像是大变样，前后瘦了两截，四个月瘦了20斤，半年瘦了50斤。真的没必要羡慕。如果你长期跟踪那些人，你会发现大部分人会反弹，会比以前胖。

因为减肥很容易，只要饿着，坚持饿着，就会瘦的很快。

很多人只盯着体重秤，觉得自己瘦了，就是瘦了。这只是一种错觉，或者只是暂时的。因为我们不可能永远饿着肚子，节食或者拼命运动。一旦我们停止减肥，我们就会反弹，变得比以前更胖。

说了这么多，我想说，减肥的核心是不反弹。

减肥不反弹，需要纠正一些生活饮食习惯，甚至改变原有的固有思维。我们用新的习惯来代替旧的、长胖的习惯，一辈子坚持这个习惯，这样才能真正达到瘦身的效果。

瘦子有两个习惯，值得胖子学习。

第一，适可而止。

瘦子的习惯是不饿就停下来，胖子的习惯是一直吃啊吃。吃完后，他们觉得:哦，好撑！其实这个时候你已经吃多了。仔细感受自己的生理和心理需求，学会及时收手。

第二，改变饮食结构。

有一次逛街，看到一个卖炸鸡的摊位，大概有六七个人在排队。突然发现这六七个人，包括两个女的，都很胖。当然这只是巧合，并不是说所有爱吃炸鸡的人都胖。只是从侧面反映出很多胖子是因为饮食结构不合理。

每餐保持1/4体积的碳水化合物、1/4体积的蛋白质和1/2体积的蔬菜。有了这种合理的搭配，你就可以逐渐变成瘦体质而不会挨饿。