暑假想锻炼一下公狗的腰，但是不想去健身房。有什么好的方法推荐吗？

这位朋友，你的路走对了。男生的公狗腰相当于女生的桃臀，很重要。我相信每个男生都想练。如果你不想去健身房，其实是可以的。还有很多其他的练习方式，你选择暑假这个连续的时间段很棒。

你首先需要的是买一个瑜伽垫，然后下载一个健身运动APP。只要迈出这一小步，你就已经成功了一大半。每次运动前一定要做10分钟的热身准备，让自己不容易受伤，然后坚持跑半个小时。经过这两步，就可以开始正式训练了。

另外，在这之前，你需要做好心理准备，就是公狗的腰不是那么好练的。胖的话首先需要减脂，必须把体脂减少到一定程度，才能有腹肌。毕竟没有胖子可以有腹肌吧？然后你需要选择一套高强度的腹部练习，6个动作左右，每个动作20个，每个动作5组。

与此同时，你必须坚持不懈地做下去。第一个动作:弯曲双腿躺在瑜伽垫上，靠腹部力量做半个仰卧起坐。第二个动作:双手放在地上，双脚来回反复蹬。第三个动作:坐在瑜伽垫上，仅靠臀部力量做腿部拉伸踢腿练习。第四个动作:双手双脚触地，以平板支撑的形式在地板上来回行走。第五个动作:全身平躺，双腿与腹部保持90度，靠腹部力量支撑上半身。第六个动作:平板支撑。如果对这些招式都不太了解，可以在网上找教程，但是一定要坚持。