练习下背法

1，前面离手柄一步，站成大八字步，双臂伸直抬起；

2.双臂向前，贴住把手；

3.伸展肩部和胸部，向前挤压；

4、上身拉起，腰背形成弧度；

5、双腿伸直，重心可以随着压胸动作向前移动。

腰部消耗训练步骤

1，面向前方，大步站立，双臂自然垂直于体侧；

2.双臂向上抬起，分开与肩同宽，带动头部和眼睛自上而下跟随；

3.头、眼、臂主动后移，带动肩、胸、腰、臀依次后移，形成弧形；

4.躯干和四肢完全打开，双腿下踩与手臂形成拉力；

5.在弧形姿势中，需要一段时间，一般是4-8个八拍。

挺胸提腰的训练步骤

1.背对吧台，双脚并拢，双手平举吧台，屈膝下蹲；

2.两腿直立时，胯部迅速向外推出，依次抬起腰、胸、肩、颈和头、臂；

3、完成时，起立至半脚尖，手臂伸直手臂配合，胸腰高于手柄；

4、上身形成半圆弧度，背部和背部最大限度拉伸，达到训练目的；