一个简单的减肥方法(简单易操作)

一个苹果。一根香蕉。一只猕猴桃。切成块。撒一罐原味酸奶。

每天饭后吃。也可以把这个当零食吃。总之，饿了就吃。坚持一个月。

效果很明显。

腿部缩小术

每天跪半小时。坚持一个月。效果很明显。

每天早上慢跑30分钟。早上:一个鸡蛋和一袋牛奶。

中午:炒菜，一点米饭，牛肉，鸡肉和鱼肉代替猪肉，也要少吃。

吃饭的顺序是:先吃菜，再吃肉，最后吃米饭；如果你吃肉，尽量不吃米饭。

晚上:少油的蔬菜或水果。

然后多动，吃完饭后站着或走半个多小时，不要坐着，更不用说躺下。。

1，先喝汤。

2.先吃蔬菜再吃肉。

3.慢慢吃，慢慢咀嚼

4、每天至少1 WC次:早上减肥最多。

5.少吃多运动:a .每周至少做3到4次有氧运动。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动。

b、选择低热量食物，少吃零食等。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜。c、即使你身高不到1.6米，每天热量不到1.200卡，也会降低45%的静息代谢率。

6.一天8杯水

7、吃饭规则:早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。

8、均衡饮食:多种肉类和蔬菜，粗细搭配，营养丰富，

睡前3小时不要吃东西。

游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。

跳绳减肥

蒯草减肥

1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。

3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。

5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

然后，妹子，你要加油！！加油↖ (ω) ↗ ~ ~ ~！！！