跳绳能瘦腿吗？

跳绳可以瘦腿。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持锻炼，腿会变紧，所以跳绳有一定的瘦腿效果。

跳绳、瘦腿的正确做法；

一、跳绳前的准备动作

跳绳不当很容易导致腿部关节受伤，所以就像游泳一样，跳绳前要热身。热身时，有几块主要肌肉需要拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。我们可以做一些简单的动作，比如压腿，扭腰，锻炼手脚。

二、跳绳的方法

跳绳有很多种方法。很多人年轻的时候会懂得很多窍门。他们想跳多舒服就跳多舒服。通常的方式有:

1，双脚同时跳地:这是最简单也是最常用的方法。拿一双脚印跳走样。

2、单腿跳:单腿跳绳对腿部减肥最有效。时不时换一只脚，脂肪就悄悄消失了。

3、高腿跳绳法:一条腿呈直角抬起，左右腿互换跳跃，注意脚尖着地，这样的大动作可以锻炼整个腿部肌肉。

其实花式跳绳的方法还有很多，这里就不一一列举了。建议跳绳后涂抹精油按摩小腿，促进血液循环，效果更好。

三、注意事项

1，跳绳的时候要穿柔软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。

2、场地也要选好，太硬的水泥不能走，以免损伤关节，硬度适中的草坪、木地板或泥地是最好的选择。

3.基数大的人要用双脚跳绳，脚尖和脚跟要用力协调，小心扭伤。

4、绳子最好软硬适中，粗细适中。硬绳比较适合新手，熟练后再用软绳。

5.虽然跳绳的时间没有限制，但是尽量避开饭前饭后半小时。